Есть ныне популярное слово – кето (или кето диета / кетогенная диета), я его стараюсь не использовать, т.к. сама суть не в кето диете, а в отсутствии углеводов, которые нам не нужны и к которым мы эволюционно не приспособлены.
И когда мы перестаём употреблять углеводы, мы переходим на употребление жиров, во вторую очередь белков и можно немного углеводов, хотя они почти всегда содержатся в продуктах из первых двух категорий.
И когда в нашем питании начинают преобладать жиры – это и называется кето-диета или кето.
Далее, приведу 3 книги, в которых можно ознакомиться с вопросами ожирения, питания в целом и кето диету.
1. Код Ожирения – Д. Фанг
Это фундаментальная книга о причинах ожирения. Она как таковой базис для понимания того, откуда у нас берётся жир (быстрый ответ: из углеводов).
Конечно, жир набирается не только углеводами, можно его набрать и белками, можно набрать и за счёт различных болезней, но в большинстве случаев это, всё-таки, углеводы.
Книга написана легко, изложение идёт по очень логичному порядку, не изобилует терминами и помимо описания всех проблем даёт и рецепты. И, кстати, другие книги этого автора тоже заслуживают внимания.
2. Методика Доктора Ковалькова в вопросах и ответах – А. Ковальков
Алексей Ковальков владелец одноимённой клиники и YouTube-канала. Я не разделяю некоторых его подходов (хотя кто я – блоггер и кто он – врач, диетолог и владелец клиники), но в целом книга шикарна и очень легко читается.
В книге собраны ответы на самые разные вопросы, от мелких и глупых до больших и глубоких. Некоторые вопросы в виде историй, каждую из которых можно встретить и в нашей с вами жизни.
Книга прекрасная, интересная, её можно почитывать по 1 вопросу в день и наполняться знаниями.
3. Кето Диета. Есть жир можно! – В. Генералов
Наконец книга о самой кето диете. Автор – врач, который сам прошёл через ожирение, через попытку за счёт спорта “сжечь лишние” (кавычу, т.к. формулой “ешь меньше, двигайся больше” можно пользоваться для сброса веса если только вы дибил) и который пришёл к тому, что от употребления углеводов нужно отказываться, а когда вы отказываетесь – это и называется кето диета, о чём он книгу и написал.
Я, опять же, с рядом пунктов не согласен, изложение всей сути не полное, но книга очень проста и позволяет “заехать” в кето-диету и начать её использовать.
Этих 3 книг достаточно, чтобы начать изучать питание. И бонус – подбор постов из моего блога про питание:
– Главное правило правильного питания
– Список “неправильных” продуктов
– Какой диета быть не должна
– Еда
– Почему нельзя пить сок
– 3 простых правила правильного питания
– Полнота – это плохо?