Какой диета быть не должна

Есть много всяких пищевых диет: на углеводах, на белках, на жирах, кето-диеты, сырные диеты, подсчёт калорий, диета Аткинса, Средиземноморская диета и много-много других. 

О них почитайте в другом месте, а я приведу 3 критерия, которые позволяют проверить любую диету на адекватность.

1. Диету можно держать долго

Долго — несколько лет или даже всю жизнь! В ряде книг про питание я видел ссылки на исследования, которые проводились в течение 1 года. Например, в течение 1 года люди изнуряли себя «пониженным калоражем», спустя год прекращали это делать и вес возвращался обратно и сверху ещё накидывал процентов 10%. 

Диета должна быть такой, которой вы сможете следовать всегда и везде, в любой стране, в любом состоянии, в любое время. 

2. Не нужно напрягаться, чтобы следовать диете

Выше я уже сказал про «пониженный калораж» — это когда вы считаете калории и в определённый момент говорите: «ой, всё, мне больше нельзя». И вы постоянно себе запрещаете, не даёте доесть, постоянно напрягаетесь, расстраиваетесь, тратите ментальную энергию на самоограничения. Это путь вникуда — вы всё равно сломаетесь рано или поздно.

Диета должна быть такой, которую вы можете держать бесконечно (слово «держать» тут уже будет неуместно, это просто будет вашей жизнью) и которая вас не будет напрягать.

Но как же отказаться от вкусной кока-колы или сникерса?! Жизнь же становится серой без этих радостей? Прикол тут в том, что еда не должна быть радостью, радости у вас должны быть в другом: счастливая семья, здоровые дети и родители, реализованные проекты, ваше здоровье, выполняемые цели и многое другое. А если еда будет для вас радостью — то это скорее приведёт вас к ожирению, диабету и так далее. Тем не менее я, конечно, согласен, что еда должна быть вкусной и качественной и сходить в какой-нибудь ресторан типа White Rabbit’а и великолепно откушать — это прекрасно.

Вы должны не запрещать себе пить кока-колу (лишь один из примеров продукта, который абсолютно не нужен), а разобраться глубоко что есть эта кока-кола, что вы из абсолютно рациональных и объективных соображений не будете её пить и будете делать это абсолютно не напрягаясь!

Это, если, конечно, у вас всё в порядке с головой и вы хотите долго и качественно прожить.

3. Диета должна подходить лично вам

Например, есть у вас друг — настоящий йог из Индии (йог, это, если что, не тот, кто на йогу ходит в фитнес-клуб). Этот ваш друг — вегетарианец. как и его родители и большая часть тех, кто его окружает в том месте, где он родился. У него таков организм, что он может не получать белок (и прочие компоненты) из мяса и он будет нормально себя чувствовать.

А вы из средней полосы России. Эволюционно, в среднем, вы вегетарианцем быть не сможете, вам это просто не подходит.

Или ваша подружка похудела только на сырах и не ела после шести. Через год, правда, растолстела обратно, но вы думаете: «ох, она похудела на сырах, и ещё не ела после шести, мне это тоже подойдёт?!»

А ещё вот, например, мой знакомый тренер в фитнес-клубе утверждает 2 вещи:

  1. «разницы между углеводами нет» (т.е. получать их из овсянки цельнозерновой или из творожного колечка с пудингом внутри)
  2. «нужно считать калории»

Он ошибается в первом случае, а во втором можно — да, ему, например, по кайфу считать калории, а мне, например, нет. Но нужно не просто считать калории, а соблюдать баланс БЖУ и ещё не употреблять продукты с высоким гликемическим и/или инсулинимическим индексом — тогда можно согласиться с подсчётом калорий.

А что делать, как понять, что вам подходит? Читать книги о питании, диетологии, изучать продукты, посетить диетолога-эндокринолога и вместе с ним и своими знаниями определить то, как вам было бы удобно питаться.

Какой диета быть не должна

Внимательно относится к потребляемой информации

Сегодня мне приснился сон как я купил Ауди ТТ и обсуждал её с Абрамовичем, там ещё были какие-то часы и яхта. Очевидно, что это некий набор «богатого» человека, не знаю в чём идея моего мозга была мне это показывать, но что есть, то есть.

Но по пробуждению помимо этой картинки у меня ещё была мысль: о чистоте той информации, которую мы потребляем. Идея эта была из недавнего поста Павла Дурова, который я любезно перевёл.

Идея проста: всё, что мы услышали, прочли, увидели, почувствовали — это всё навсегда остаётся в мозгу и никуда оттуда не девается. Следовательно, стоит 1 раз посмотреть Камеди Клаб с шутками на тему жопы и в наш мозг ляжет эта информация и надёжно там останется. Причём, потом мозг будет ещё пытаться решить какую-то проблему, связанную с историей про жопу (это я даже не шучу).

Если мы просмотрим 10 видео по 1 часу на тему того как обработать древесину для влагозащиты, то наш мозг будет эту информацию обрабатывать и пытаться там что-то придумать или решить какую-то проблему.

Если мы читаем каждое утро новости про Украину — наш мозг и с этим будет пытаться что-то сделать.

Мозг вообще постоянно что-то делает, даже если мы спим, бежим, едим — он никогда не отдыхает, меняются лишь его режимы работы.

А если мы по несколько часов залипаем в Инсту или в ТикТок, то мозг уже пытается сделать что-то с этим мусором, который мы в него засовываем. А ему неважно что решать — он не различает реальность и вымысел, «полезную» и бесполезную информацию — он постоянно будет пытаться что-то решить с той повесткой, которая у него маячит в последнее время.

Я уже как-то писал о фокусировке, пост я назвал «Залог достижения успеха». Когда мы на чём-то фокусируемся и отсекаем всё лишнее, то и наш мозг занимается только этим.

Именно потому учёные совершали открытия во сне, в отдыхе или от падения яблока — потому что они были на этом сфокусированы и позволили мозгу решать только эту задачу. И тогда воистину он использовал всю свою мощь!

А если вы пытаетесь решить какую-то задачу на работе и сфокусироваться на ней, чтобы совершить открытие, а дома вас пилит жена, в гараже у вас BMW e39 (e46), которая опять сломалась и её надо починить — то не стоит рассчитывать, что ваш мозг что-то выдаст. Он будет пытаться жонглировать всеми 3 вашими проблемами, а у него цель одна — выжить и он не знает, что важнее: чтобы жена успокоилась, чтобы машина починилась или чтобы задача на работе решилась.

Короче — задумался я сегодня о том, что нужно очень тщательно относится к информации, что я потребляю и что нельзя потреблять шлак. Не просто задумался, а стараюсь это осознанно практиковать. Ну и, разумеется, всё, что меня окружает, должно минимально меня отвлекать от самого главного.

Этого же советую и каждому из вас, кто это читает, если, конечно, вы хотите в жизни чего-то добиться!)

Внимательно относится к потребляемой информации

Список «неправильных» продуктов

К прошлому посту я добавлю конкретику — список «неправильных» продуктов. Часто эти продукты можно вычислить, используя таблицу гликемического или инсулинемического индекса. Например, у белого хлеба или риса гликемический индекс выше чем даже у сахара (!).

1. Пшеница

Конечно же это не сама пшеница, а всё, что из неё сделано: хлеб, макароны, хлебцы, сухарики, хлопья для завтрака, белая мука высшего сорта (высшего — значит из неё убрали отруби, которые хоть как-то уравновешивали её вредоносность), манты, пельмени, хинкали, хачапури, любая выпечка, (идею вы поняли).

Почему? Можете поверить мне на слово и перестать навсегда употреблять всё из пшеницы, а можете прочесть эти 2 книги и уже после них перестать навсегда употреблять что-либо из пшеницы: Пшеничные килограммы, Еда и Мозг

А если хотите хлеба, то посейте сорта какой-либо высокой пшеницы у себя на огороде, затем соберите урожай, сами её измельчите, не очищайте от отрубей, а затем испеките хлеб, добавив лишь воду и соль. Но, поверьте мне, такой хлеб есть вы не сможете, он будет «ужасный», потому что привыкли вы совершенно к другому.

2. Сахар

Сам сахар и все продукты, в которые его принудительно добавляют, это: хлеб (хлеб итак нельзя есть, а в него ещё и сахар добавляют), свежевыжатые соки (вместо сока лучше выпить кока-колу — там сахара меньше), десертики, чай с сахаром, кофе с сахаром, газированные напитки, мёд (это сахар почти что в чистом виде, исключение — медовые соты), соусы и майонезы, конфетки, короче говоря — читайте состав и если там есть «сахар» — то либо не покупайте, либо выкиньте.

3. Овощи из-под земли и белый шлифованный рис

С рисом всё понятно (см. гликемический индекс), а овощи такие: картофель (это крахмал почти что в чистом виде), морковь, свекла. Простое правило: желательно употреблять только овощи, которые растут над землёй.

Бонус

Ответ на вопрос: а что тогда вообще кушать, ведь осталось только невкусное?!

Еда может быть вкусной или невкусной только лишь по сравнению с другой едой. Соответственно, если перестать употреблять «неправильную» еду и употреблять «правильную», то со временем уже она станет вкусной .

Конечно, тяжело перебить вкус наполеона/медовика/чизкейка, шоколадки Alpen Gold, кока-колы черри, макфлури с картошкой фри, и т.д., но если перестать их употреблять, то немного времени и «правильная» еда станет вкусной, а вы сможете быть довольными от того, что становитесь здоровее.

А если «вкусная» еда — это большая радость для вас, то, быть может, у вас нет других радостей, а всё ли у вас тогда в жизни в порядке вообще?

Список «неправильных» продуктов

Главное правило правильного питания

Часто можно услышать, что: нельзя жареное, нельзя копчёное, нельзя сладкое, нельзя солёное, нельзя есть много, нельзя есть мало, голодать полезно, голодать вредно, завтрак отдай врагу, нельзя есть после 6, кушать нужно 1-2-3 раза в день, кушать нужно маленькими порциями, кушать нужно постоянно и проч.

Короче — если пользоваться всеми советами, которые можно насобирать отовсюду, то останется только сесть на стул и заплакать.

Я же предлагаю использовать главное правило правильного питания, которое точно работает.

Человечеству, по разным оценкам, где-то около 200 млн лет. Нашему виду — Homo Sapiens — 200-400 тысяч лет. Короче — много.

Возьмём самую скромную цифру — 200 тысяч лет. То есть, человек, наш вид, живёт на этой земле и он +/- одинаков около 200 тысяч лет. И лишь за последние лет 100 (опять с запасом) у нас появилось столько всяких «вкусностей», которые предыдущие 199 тысяч и 900 лет у человека попросту не было и он к ним не приспособлен.

Теперь, каждый раз, когда вы будете смотреть на продукт, который хотите употребить,  задумайтесь: а можно ли отнести этот продукт, который человек 99.99% своего существования не ел, к правильному питанию?

Главное правило правильного питания

Что такое VPN

Динамика роста популярности запроса «VPN» в поисковой системе Яндекс в 2022 году

14 марта 2022 года Instagram в России был заблокирован. После этого многие узнали что такое VPN, так как потеряли доступ к Instagram. На скриншоте выше отражён рост популярности запроса VPN в Яндексе: в марте их было 10 млн по сравнению с ~2 млн запросов в месяц до 24 февраля 2022 года.

VPN — это Virtual Private Network или виртуальная частная сеть.

VPN — это виртуальная сеть, которая накладывается поверх сети Интернет. То есть, это сеть внутри сети. 

Сеть VPN устанавливает свои правила, которые работают только внутри этой сети и отключает все правила, которые были наложены «снаружи». Потому при желании обойти какую-то блокировку VPN здорово помогает. 

VPN ещё используется компаниями, которые разрешают доступ в свою систему только с IP-адреса VPN сети компании, а вот внутри этой сети могут быть заблокированы все сайты, которые «мешают» работе. То есть, вы не сможете работать, не подключившись к VPN’у, но если к нему подключитесь, то не сможете «не работать» сидя в любимом Instagram или YouTube. Благо, что у нас у всех есть телефоны, с которых мы можем сидеть в Instagram 24/7.

VPN скрывает от внешнего мира все сайты, на которые вы заходили и все данные, которые вы туда отправляли. Но есть нюанс: если вдруг поставщик VPN нечист на руку, то он может с вашими данными что-то делать: изучать их, искать там логин/пароль от Сбербанк Онлайна или кому-то продавать. В таком случае можно арендовать собственный сервер и настроить там VPN или же пользоваться VPN’ом, который точно норм.

Когда вы подключаетесь к VPN сети, ваш компьютер для общей сети Интернет получает IP-адрес этой VPN-сети, потому бесплатные VPN’ы почти всегда будут заблокированы в популярных сервисах как Авито, Вконтакте и так далее.

Итог: когда вы подключаетесь к VPN — вы входите в сеть поверх сети Интернет, в которой нет ограничений, которые есть в общем Интернете в том месте, где вы находитесь, но могут быть ограничения уже внутри этой сети. И всё, что вы делаете внутри VPN’а знает владелец VPN’а.

Что такое VPN

«Я согласилась на десерт, при условии, что ты пойдёшь туда»

Это был диалог между мамой весом ~140кг и её ребёнком лет 6 с телефоном в руке.

Услышал это я на завтраке на летней террасе одного кафе, даже сделал фотку, больно красивая картина была:

Мама и сын завтракают

В итоге мама уничтожила десерт, тарелочку обычной неинтересной еды, выпила кофи, перекурила, с кем-то потрещала по телефону; ребёнок же её всё это время не покидал виртуального мира в телефоне, он был буквально прикован к нему взглядом, параллельно он ел: какой-то яркий морс и наполеон. А чем не завтрак чемпиона (будущего диабетика)?

А мне чего не завтракается спокойно?

А всё дело в заголовке. Видимо, у матери с сыном был уговор: она ему покупает десерт, а он «куда-то идёт». Видимо, иначе не договориться.

Вознаграждение в виде еды очень чревато. В будущем, когда ребёнок вырастет, он может себя поощрять едой. Тортиком, кексиком или чем-то ещё. К чему это приведёт? Как минимум к лишнему весу.

Ребёнку 6 лет пить кушать наполеон, запивая морсом — это прямая дорога к диабету.

К слову, недавно беседовал со знакомым терапевтом и он рассказал историю про 15-летнюю племянницу, которая начала колоть себе инсулин. Говорит, что родители не замечали, как она каждое утро съедала несколько шоколадок и потом наворачивала ещё сладкого в школе. Итог: девочке 15 лет, в 15 лет диабет и инсулинозависимость.

А ребёнок с завтрака — вот что с ним будет, а? 🙁

P.S.

Нотка позитива: вспомнилось старое смешное видео, которое созвучно с заголовком:

«Я согласилась на десерт, при условии, что ты пойдёшь туда»

Что почитать для HR (эйчара)

Если вы настоящий эйчар, то вы не просто крутая, а ещё и развиваетесь. А отличный способ развиваться — читать. Ниже 3 книги, которые я когда-то прочёл и которые будут полезны любому эйчару:

1. Сильнейшие. Бизнес по правилам Netflix — П. МакКорд

Это первая книга, которую я прочёл на тему HR. Посоветовала мне прочесть эту книгу тоже эйчар и та эйчар была настоящим эйчаром!

Книгу написала бывшая HRD Netflix’а. Там есть и про найм и про процессы внутри и про много чего ещё. Книга очень полезна. А т.к. Netflix очень успешная компания — значит они «всё делают правильно» (?).

2.  Сначала нарушьте все правила. Что лучшие в мире менеджеры делают по-другому — М. Бакингем

Я эту книгу переслушивал 3 раза. Она больше для менеджеров: начинающих и практикующих. И для опытных менеджеров будет полезна. Автор — сотрудник Института Гэллапа в США, представляет нам много выводов, базируюсь на достаточно фундаментальных исследования вышеуказанного института. Книга ещё и интересна тем, что там очень много историй.

Для эйчара эта книга будет полезна тем, что позволит тоньше понимать сотрудников, руководителей и их взаимодействие.

3.  ВкусВилл: Как совершить революцию в ритейле, делая всё не так — Е. Щепин

Больше всего из этой книги мне запомнилась фраза (могу ошибиться в цитате): «Когда мы нанимаем человека, для нас прежде всего важно то, чтобы это был хороший человек, а всему остальному мы научим».

Замечательная, светлая, интересная книга. Рассказывает о том, как был создан ВкусВилл и как он дошёл до того, где он сейчас. В рамках пользы для эйчара там есть много примеров и историй с наймом и менеджментом.

Что почитать для HR (эйчара)

О том как привлекать клиентов для фитнес-тренера через Яндекс

Сегодня у меня тренер в тренажёрном зале спросил: «Ты разбираешься в Яндексе?». На что я спросил: «Ты имеешь ввиду разбираюсь ли я в том, как привлекать клиентов для тебя через контекстную рекламу Яндекса?». Он сказал: «да». Ниже опишу что я ему ответил.

Знание принципов освобождает от знания фактов и я ему сказал, что нужно разбираться не в Яндексе, а в маркетинге, и что в зале можно накачать грудные мышцы жимом лёжа на скамье в 90 градусов, так и в машине Смита на наклонной скамье. Это всё инструменты, тогда как есть общий принцип, по которому накачиваются мышцы и, вообще, проводятся тренировки.

Точно так же и в маркетинге. Есть общие принципы, а Яндекс, Instagram, YouTube, реклама в 2ГИС, реклама в лифте, холодный обзвон — это уже всё инструменты. К слову, я недавно писал Кто такой маркетолог.

Берём Яндекс.Директ, как тренер и хочет. Теперь необходимо определить 3 вещи:

  1. Конкретный товар, его характеристики и цена
  2. Целевая аудитория
  3. Где и что ей показывать

Товар

Товар — тренер. Молодой, красивый, низкий процент жира (не более 15%), очень высокие силовые показатели, считает калории, улыбчивый, весёлый, очень разбирается в своей сфере, есть много клиентов с результатом. Цена 1 занятия — 1700 рублей. Занятия проводятся в Планете Фитнес.

Целевая аудитория

Навскидку можно выделить 5 категорий целевой аудитории:

  • люди, которые хотят похудеть
  • люди, которые хотят набрать мышечную массу
  • люди, которые хотят быть здоровее за счёт регулярных физических нагрузок в тренажёрном зале с тренером
  • люди, которые хотят ходить в спортзал, потому что это «правильно»
  • люди, которые просто хотят ходить в спортзал

Так как мы имеем дело с контекстной рекламой, то нам достаточно опираться на поисковые запросы, а не на углубление сегментов нашей целевой аудитории.

Где и что ей показывать

Выберем навскидку 10 подходящих для нас запросов (Таблица 1):

Текст запросаКоличество запросов в месяц (июль 2022 года)
1спорт казань23189
2фитнес казань15996
3похудение казань1066
4фитнес тренер казань608
5тренажерный зал с тренером казань28
6планета фитнес казань тренеры24
7занятия спортом казань66
8спорт с тренером казань45
9оздоровление казань43
10персональные тренировки казань35
Таблица 1. 10 поисковых запросов, которые подходят для поиска клиентов для тренера по фитнесу

Осталось на каждый запрос показать хорошее рекламное объявление и после нажатия на него привести нашего лида куда-то в мессенджер.

Разберём запрос «похудение казань»

Я уже недавно писал, что спорт и похудение связаны примерно так же, как и майский жук и теорема Ферма, так что большая часть из 1066 людей, кто сделает этот запрос будут не совсем по адресу. Мы должны попробовать их отсечь минус-словами, а остальным покажем рекламное объявление примерно следующей структуры:

АЛМАЗ, 27 лет, Мастер Спорта, Планета Фитнес, 1700 рублей / 1 час, 1-ое занятие бесплатно

Если человек заинтересуется и кликнет на объявление, то мы можем направить его в мессенджер, например, в Telegram, в котором будет аватарка с мускулами и описание: «Персональные тренировки, напиши мне срочно!». 

А дальше уже дело будет в продажах и работе непосредственно с клиентом.

О том как привлекать клиентов для фитнес-тренера через Яндекс

Вам к какому событию?

Этот вопрос сегодня мне задали, когда я в большом цветочном магазине покупал цветы для своей amour и задумался не зная что вообще взять, ибо всюду были одни хризантемы.

Видимо, в магазине есть такие скрипты, при которых нужно уточнить у клиента к какому событию он покупает цветы, так как цветы же мужчины покупают только по событию, а разве нет?

На вопрос этот я несколько растерялся и не нашёлся чего ответить, кроме как: «да просто».

Как-то я уже писал о 8 марта, я считаю, что для того, чтобы подарить женщине цветы — никакой повод не нужен. Причём возраст женщины не имеет никакого значения. А уж дарить своей цветы своей amour так это вообще must have для любого мужчины.

Цветы женщину украшают, они её радуют, они — внимание для неё. Они стоят где-то у неё в какой-то её вазе и добавляют красок и аромата в её дни. И каждый раз смотря на них — она вспоминает кто их ей подарил.

Дарите женщинам цветы!

Вам к какому событию?

Зачем читать книги

«Те, кто читают книги всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор» — хотя бы за этим.

Сегодня тяжело замотивировать человека читать — нужны картинки. А текст не может быть длиннее, чем под постом в Instagram. Нечего и говорить о таких больших книгах, как: «Братья Карамазовы», «Война и Мир», «Обломов», «Мёртвые Души». Причём, шутить до сих пор не перестают о том, насколько большой роман «Война и Мир», а читать и не начинают.

Ещё все хотят чёткого, понятного результата и чтобы он был как можно скорее. Прочёл книгу «Как повысить зарплату на 100 000 рублей» — как только её дочитал — вам звонит начальник и говорит, что компания решила повысить вам зарплату.

Или как я уже рассказывал о товарище, который очень хотел себе девушку и (что вроде логично) купил и прочёл книгу «Как соблазнить девушку».

Билл Гейтс, Павел Дуров — они в своих интервью говорили, что читают по 1 книге в неделю. Когда я спрашиваю человека почему он не читает — то он, как правило, отвечает, что у него нет времени на это. Я говорю: раз у тебя нет времени, значит, это время, видимо, есть у Павла Дурова и Билла Гейтса или же ты богаче их и опередил их именно потому, что заменил пустую трату времени на чтение книг на зарабатывание денег?

Так где же найти мотивацию для чтения книг? Где найти мотивацию для того, чтобы прочесть столь огромную книгу как «Братья Карамазовы»? Как я и писал уже тут, нам в таком случае необходимо найти подход к нашему мозгу. Нам нужно дать понять нашему мозгу, что чтение книг — это важно.

Вопрос отлично решается, если книга интересная. Я уверен, что каждый в своей жизни встречал такую книгу, которую было интересно читать и он не мог оторваться. Книга также может быть и важная для вас. Если вы хотите похудеть и кто-то вам посоветовал книгу такого-то диетолога и вы уверены, что она вам поможет, то вы под этой мотивацией можете запросто её прочесть, сколь бы она большой не была.

Ещё я помню вопрос в «Что? Где? Когда?»: «Два Ильича, которые погубили Россию». Там игрок попросил помощь зала и для всего зала было очевидно, что один из Ильичей — это Илья Ильич Обломов, герой одноимённого романа Ивана Гончарова. То есть, в зале находились «знатоки», топ менеджеры крупных российских компаний или иными словами — успешные люди и для всех них было очевидно, что один из Ильичей — это Обломов. То есть, люди, которые добились успеха — читали даже не самый популярный отечественный роман.. Так может между чтением и успехом есть какая-то взаимосвязь? (второй Ильич — Ленин, а вопрос был поднят Набоковым)

Как-то давно у меня были серьёзные проблемы с менеджментом — я прочёл все книги на тему менеджмента, что нашёл: Александра Фридмана, Батырева, Моженкова, Тарасова и многих других. Теми знаниями я пользуюсь до сих пор и до сих пор их пополняю.

Платил ли мне кто-то за это? Да нифига. Книги по менеджменту я читал в своё свободное время, чтобы потом появился шанс применить знания на практике и лучше управлять людьми, лучше их нанимать, лучше их мотивировать, совершать меньше ошибок. Ошибок стало меньше, но они всё равно до сих пор есть, конечно же.

А что делать, если лично вы хотите похудеть или научиться управлять людьми или разбираться в криптовалюте? Смотреть ТикТок, может? Или в инсте зависать? Где ещё взять информацию, если не в книгах? Может пойти в ВУЗ и «получить корочку» — тоже что-то не то, а? А если вы хотите разбираться во всей жизни — то вам прямой путь к классике. Тем более, что лучшая классика мировой литературы — почти вся на родном нам, русском языке.

Книги ещё повышают интеллект, заставляют работать наш мозг. Книги — лучший тренажёр для мозга. Как гриф и гантели для наших мышц. В отличии от Instagram’а с картинкой, в книге картинки нет и вашему мозгу её необходимо создать, а в инстаграме она уже готовая. В этом принципиальная разница!

Я предлагаю читать всем и всегда. А если не знаете что читать — то можете спросить у меня. А если не знаете что вообще делать — то можете обратиться ко мне за коучингом 1на1.

Зачем читать книги