#вопрос_подписчика Какой витамин D ты пьёшь?
Для начала нужно кратко описать что такое вообще витамин D и зачем он нужен.
Витамин D — один из четырёх нынеизвестных жирорастворимых витамина (т.е. они должны быть употреблены в пищу вместе с жиром, дабы быть усвоенными), наряду с A, E, K.
Витамин D, на мой взгляд, самый важный БАД из всех существующих вообще. Конечно, дефицит каждого может иметь печальные последствия, но с этим витамином последствия будут наиболее печальными.
Я считаю, что в среднем каждому здоровому человеку необходимо витамина D в форме D3 в количестве 10 000 IU (международных единиц) в сутки. Конечно, каждый случай индивидуален и идеально принимать витамин D по назначению врача и только после анализов. Но, повторюсь, в среднем каждому человеку он нужен и можно его даже не замерять.
Перечисляя зачем он нужен можно очень сильно утомиться. Он просто нужен и всё.
Кстати, кто-то витамин D называет даже D-гормоном! У нас во всём теле регулярно (в ходе исследований) находятся рецепоторы витамина D, т.е. он нужен нам всегда.
Передозировку витамином D получить почти невозможно, нужно очень сильно постараться.
Существуют разные формы витамина D, но самая лучшая (с точки зрения усвояемости — это D3, потому иногда пишут D3).
В идеале витамин D принимать с витамином K2, они как два брата-акробата, очень совместимы вместе. И, конечно, вновь повторюсь, важно помнить, что он жирорастворимый и его нужно принимать вместе с жирами (например, вместе с оливковым маслом).
Далее, перечислю где я его покупаю:
1. Витамин D от Dr. Berg’а
В его официальном интернет-магазине: https://ru.drberg.eu/produkciya/6-vitaminy-d3-k2.html.
Дозировка — идеальная, K2 присутствует, самому Доктору Бергу доверие тоже имеется. Единственные 2 нюанса: цена и сроки доставки (т.к. для нас, россиян, доставляется откуда-то из Европы), но качество лично я считаю наивысшим.
2. Витамин D на iHerb.com от Now Foods
Now Foods — моя любимая компания-производитель из США. Там есть много вполне себе хороших, но эта любимая. Она не лучше других и, возможно даже, за счёт своего бренда ещё и накручивает цену, но имеем что имеем.
Этого витамина D можно рассмотреть 2 варианта:
1) Просто витамин D на 10 000 международных единиц: https://www.iherb.com/pr/now-foods-vitamin-d-3-high-potency-250-mcg-10-000-iu-240-softgels/104103
2) Витамин D с K2 (как у Dr. Berg’а): https://www.iherb.com/pr/now-foods-mega-d-3-mk-7-120-capsules/113325
3. Витамин D вместе с Омега-3 и витамином А из жира печени трески
Его можно приобрести много где, по поводу подделок не уверен, но я брал на Озоне, например, такой: https://www.ozon.ru/product/moller-rybiy-zhir-omega-3-omega-3-finskie-vitaminy-500ml-1207334630/.
Там его не так много, но как дополнение к пище — идеально.
Помимо этих 3 мест его можно покупать, конечно же, и в аптеках и много где ещё, но всегда есть вероятность напороться на подделку, потому, я иногда пробую, например, Золотое Яблоко (вот недавно нашёл интересный вариант) и какие-то витамины D, состав которых меня устраивает (часто, бывают, всякий мусор подмешивают туда типа E-шек или мальтодекстрина).
А помимо БАДов стоит перечислить где можно получить витамин D не из БАДов:
1. Солнце
Да, безусловно (все про это слышали), но, во-первых, нужно быть почти голым и быть долго на добротном солнце, во-вторых витамин D синтезируется в печени, а если у вас печень больная и жирная (после десятилетий употребления углеводов или от алкоголя или от лекарств), то он там не синтезируется.
2. Дикая жирная морская северная рыба
Да, именно такая рыба. Её поймали в холодных водах где-то среди льдин. И она жирная. Вот там есть витамин D.
3. Яйца, сливочное масло, сыр, печень животных, грибы, мясо
Ну, тут с миру по нитке витамина D можно потреблять. Но его необходимую дозировку получить очень тяжело, потому, я считаю, нужен БАД.