Рубрика: Без рубрики

В прошлом году (2022-ом) я работал над проектом, который меня сильно морально истощал (из-за моего руководителя, который был создан не из плоти и крови (как мы с вами), а из негатива). Кстати, в 95% случаев, когда человек увольняется — он уходит от руководителя.

Так вот, я сам не заметил, как эта работа стала нелюбимой и я буквально не хотел ехать в офис. Казалось бы: возьми да перестань работать? Но я всё думал, что справлюсь с руководителем, справлюсь с психопатами-коллегами, построю команду, прокачаю проект… Кстати №2: «рыба гниёт с головы» — если руководитель компании психопат, то компания тоже будет битком набита психопатами.

В итоге я, разумеется, уволился, но работая там, накопил стресса, для избавления от которого мне понадобилось почти пол года.

Я отдохнул, перевёл дыхание и занялся новыми проектами. И параллельно разбирался со стрессом и теперь у меня есть 5 основных способов снизить уровень общего стресса, которыми я поделюсь ниже.

Я говорю именно об «общем уровне стресса», а не о конкретных представителях стресса, как было у меня до моего увольнения. Если у вас такой есть, то разбираться нужно прежде всего с ним.

Ну да хватит предисловий, перейдём непосредственно к способам снижения общего уровня стресса:

1. Отказаться от чтения новостей навсегда

А как же я узнаю о событиях в мире? Скажете вы.

На сегодняшний день всё самое важное уже случилось. Если из окна вашего дома не видно ядерного гриба (я не кошмарю вас, просто прагматично повествую), то у вас всё хорошо, уж поверьте. А если уж сильно хочется новости прочитать, то или используйте https://снми.рф (это я в рамках рубрики #добрый_пиар) или читайте, например, http://kremlin.ru. На сайте Кремля будет всегда самое важное и там не будет перекручиваний, оценок, подкрашиваний, будет просто как есть.

Но только не читайте «инсайдерские Телеграм-каналы» или СМИ или какого-нибудь идиота (типа великого экономиста с фамилией на Г), который куда-то уехал и оттуда вещает как всем нам плохо — это бессмысленно. Никто не хочет вас информировать, все хотят вызвать у вас негатив, а кто-то просто отрабатывает свою зарплату.  

2. Перестать употреблять углеводы

Углеводы (быстрые/рафинированные) — это, грубо говоря, сахар. Сахар поднимает инсулин. Инсулин нас раскачивает как лодку на ровной воде (на ровной воде тяжело перевернуться, но если раскачиваться, то можно).

Чем ниже и чем стабильнее уровень инсулина (речь только о здоровых людях, среди которых, надеюсь, мои читатели) — тем лучше для человека.

(допустимые углеводы: овощи, клетчатка, каша перед тренировкой)

3. Убедиться, что нет отсутствия витаминов/нутриентов

В прошлом году, примерно в мае, меня озарило и я отказался от хлеба. Хлеб есть — нельзя. Исключение, как я неоднократно писал, если хлеб вы выращиваете сами.

Как оказалось, хлеб — источник витаминов группы B. Я ел хлеб почти 30 лет. Тут вдруг перестал есть. Где брать витамины группы B? 

А ещё, как оказалось, ещё и стресс истощает запасы витаминов группы B. А ещё обильное занятие спортом истощает наши микроэлементы и витамины. И что лично я получил? Недостаток витаминов группы B. Помимо этого, ещё и магния не хватало мне. Причём, мой эндокринолог забавно заметил, что (цитирую) его пациентки, девочки с весом 40 кг, пьют 600 мг магния в день. А я пил — 0 мг. При том, что я вешу кратно больше и ещё интенсивно занимаюсь спортом и интенсивно работаю.

В общем, как-то я это всё понял, поехал и купил БАДов. Тут же, выйдя из магазина, выпил магния 750 мг, витаминов группы B и отдельно витамин B1 — и мне почти сразу стало лучше. Это просто поразительно! 

4. Высыпаться

Настолько очевидно, что даже не знаю что и добавить.

5. Пользоваться правилом: Ешь, Спи, Тренируйся

То есть, нужно нормально питаться, высыпаться и заниматься спортом. К питанию я предлагаю добавить регулярное голодание, со сном всё просто — важно (очень важно) каждый день просыпаться выспавшимся. А спорт — без этого жить вообще нельзя. Человек миллионы лет жил в постоянной физической нагрузке, в частом голоде, а во сне восстанавливал свои силы.

В 2019 году я руководил проектом, который выходил на рынок Юго-Восточной Азии, одна из стран была — Таиланд. В рамках проекта решено было направить по ключевым странам Юго-Восточной Азии небольшую команду, которая бы исследовала ключевые страны, собрала опыт, знания, какие-то контакты.

Далее описание одного из моих коллег и члена этой команды: в меру высокий, узкоглазый (он говорил, что это потому что он чуваш), бледный, толстый и с большим пузом. Сказать, что «видный мужчина» — не очень просто. Но не для Таиланда!

Гуляя по разным городам Тайланда наших коллег постоянно преследовали 2 вещи:

— вешающиеся на толстого коллегу тайки

— тайки (и тайцы) подходящие, гладящие живот толстого коллеги и произносящие «lucky buddha»

То есть, для нашей современной культуры мой коллега — больной толстяк, а для таек — завидный жених. Почему завидный жених? Потому что толстый = хорошо кушает. Бледный = сидит в офисе и много зарабатывает, а не торчит на улице босиком под солнцем. С большим пузом — ещё и на Будду похож. Этот жених — мечта любой тайки.

Но плохо ли быть полным?

У меня недавно один мой старый друг спросил (он весит 140 кг и это не мышцы): При полноте вообще может ли быть что-то плохо внутри организма?

Полнота или другими словами ожирение — это когда процент жира в теле находится за пределами нормы.

Вообще, жир нам нужен затем, чтобы пережить голодные времена (пару миллионов лет назад не было изобилия еды и когда еды было много — её переедали, запасали жир и в следующие голодные времена на этот жир и существовали). Но если жир находится в нашем теле долго и на высоком уровне — это становится проблемой и болезнью.

Кстати, все религии давно имеют в своём арсенале посты — это периоды, когда человек голодает. То есть, религии уже давно искусственно воссоздают то, как человек жил очень долго. И это не просто так!

Но вернёмся к ожирению (лишнему весу). Вообще, по классификации ВОЗ, ожирение — это болезнь. И мало того, что жировая ткань производит гормоны (у мужчин с ожирением повышен пролактин, эстрадиол, понижен тестостерон и т.п.), так ещё и болея ожирением если сдать анализы и пройти полный чек-ап тела, то обязательно найдутся проблемы.

То есть, если у вас есть лишний жир, то у вас уже не в порядке с гормонами, а за гормонами уезжает дальше и всё остальное здоровье, оно рушится как карточный домик. Но рушится медленно и незаметно, как будто это не карточный домик, а песочный городок. Ибо наш организм чудовищно мощен, он готов переносить любые тяготы, лишения и любой уровень дебилизма хозяина. Но до поры до времени.

Вообще, за последнее время я пришёл к тому, что человек, который хорошо выглядит и который в хорошем настроении — это тот, кто очень и очень много знаете о себе и своём здоровье и у кого всё в жизни хорошо и хорошо не случайно, а он над этим усиленно работает. Таких людей очень мало, просто посмотрите вокруг, когда будете в следующий раз на улице или в магазине.

Помню, мы прошлым летом (2022 года) были с ещё одним моим старым другом на футбольном матче (играла команда нашего родного города) и мы в перерыве остались сидеть на местах и наблюдали удивительную картину: у 8 из 10 человек на трибунах была грудь. А женщин из этих 10 человек было 1 или 2. Понимаете кто остальные? Остальные те, у кого гинекомастия, которая развилась ввиду повышенного уровня пролактина и других гормонов. То есть, у мужиков висела грудь. И у них у всех, конечно же, был крайне избыточный вес.

Подведу итог. Лишний вес за пределами 15% (20% при наличии мышц) жира — это болезнь. И эту болезнь сопровождают нарушенные уровни гормонов. А сбитый уровень гормонов — это сбой работы всего организма. Так что не обольщайтесь на то, что у вас при ожирении ничего не болит и вы себя не чувствуете при смерти. Под вашим жиром зреет бомба, которая в один печальный день рванёт. Но если вы читаете этот текст — то у вас ещё есть возможность её обезвредить.

Сотрудник — это не раб. Но когда вы на кого-то работаете и вам платят зарплату и у вас есть руководитель — нужно выполнять его указания. Ниже я приведу 5 простых правил, которые помогут вам быть счастливым сотрудником по отношению к вашему руководителю.

1. Делать ровно то, что говорит руководитель

Представим, руководитель вам ставит задачу: покрасить забор золотой краской (не буквально золотой, а просто цвет такой). Вы забор покрасили, а потом думаете: «эх, золотой забор — значит дорого-богато. Куплю я ещё и ручки от входной двери из позолоты и ещё для дома за забором на крышу черепицу золотую установлю, чтобы прям всё в едином стиле было и дорого прям» (то есть вы делаете то, о чём вас не просили).

Вы всё это сделали, потом звоните руководителю и так с самодовольством спрашиваете: «а почему забор в золотой цвет, чтобы дорого выглядело, да, а я вот …?», а руководитель вас перебивает и отвечает: «да краска золотого цвета валялась в гараже, жалко выкидывать, думаю пусть хоть забор покрашен будет, а дом вообще сносить буду, сделаю там поле для гольфа».

Выводы делайте сами.

2. Не додумывать за руководителем

Предположим, в середине рабочего дня руководитель у вас спрашивает: «Ты сегодня во сколько пришёл?». Вы тут же про себя: «а зачем он спрашивает? я что, опоздал? блин, неужели оштрафует! У нас, вроде, не штрафуют? А, я ж вчера машину новую купил, вот с утра разбирался как фары включить — вроде хорошая отмазка для опоздания…».

А руководитель ваш просто хотел узнать во сколько вы пришли и спросить офисная дверь была открыта или нет, ибо он её вчера забыл закрыть. А вы тут надумали…

Потому просто не додумывайте: отвечайте чётко на поставленный вопрос. А если вдруг ваш руководитель пытается манипулировать или задавать не прямые вопросы, а «квесты» (то есть он поехавший), то …

3. Если ваш руководитель поехавший — увольтесь

Сначала попробуйте договориться с ним. Не получится с ним — попробуйте с его начальством (это нарушение субординации, но это исключительный случай), скажите, что с ним вы работать не можете. Если эти 2 действия не помогли — увольняйтесь.

Вообще, в 95% случаев увольнений люди уходят именно от их непосредственного руководителя. А хорошего руководителя найти не просто.

Точно так же непросто найти хорошего сотрудника, настоящего друга, вторую половинку и много чего ещё.

4. Иногда представляйте руководителя как природный катаклизм

Бывает, у вас с руководителем встреча в 16:00. А его нет. И даже не звонит и не пишет. А потом напишет в 16:30 и перенесёт встречу. Безусловно — это не комильфо.

А теперь представьте, что ваш руководитель — это дождь. Вы же не сердитесь на дождь? Вы на него не можете повлиять. Хотя, конечно, вы можете переехать из Петербурга и в новом месте дождь будет не таким частым.

Руководителю нельзя сказать: «мне не нравится, что вы опаздываете, ещё раз опоздаете — я уволюсь». Уволиться вы, конечно, можете всегда, но лучше просто представляйте руководителя как природный катаклизм и будьте к нему хотя бы немного снисходительны.

А если вы не хотите быть немного снисходительны, то …

5. Идеальный руководитель для тебя — это ты сам

По статистике, в обществе только 5% людей — лидеры. Марина Мелия говорит, что управлять другими людьми могут менее 1% людей. Лидер — это лишь одна из сторон руководителя, руководитель может и не быть лидером. К слову, лидер — это тот, у кого есть последователи, только и всего.

А к чему это я? А к тому, что если вы хотите себе идеального руководителя, то или будьте добры основательно поискать и потом, прежде всего, быть счастливым сотрудником (то есть начать с себя) или же просто будьте руководителем себе сами: создайте своё дело.

Сегодня 1 мая. Я, напомню, руковожу небольшой командой и мы с небольшой командой делаем небольшой проект и моя небольшая команда пребывает в офисе. Так вот, сегодня 1 мая и в России (и много где ещё) — выходной.

В офисе я один. Я пошёл сюда не от того, что у меня нет личной жизни и нечем заняться в праздник, а просто от того, что понедельник, есть дела — надо их делать.

Я, помнится, ещё когда только начинал работать (работать вообще, в конце 4 курса) предпочитал не делить жизнь на «работу» и «не работу», я считал, что должно быть так, что каждый день может быть выходным и каждый день может быть рабочим. И, вообще, слово «работа» не люблю.

Ещё на своей первой серьёзной работе я вышел работать 1 января (я не хвалюсь) и надо мной коллеги потом (после всех праздников, т.е. в 10 числах января) смеялись, видя мои записи в табеле приходов (мы тогда отмечались в листочке у входа). К слову, на данный момент всех, кроме генерального директора, главного маркетолога и главного финансиста я превзошёл.

А приходил я, разумеется, не ради записи в табеле, а потому что мне нравилось в офисе и работа была только на рабочем компьютере в офисе (это сейчас у всех ноутбуки, которые их с собой таскают и могут работать и дома, и в кофейне, и в офисе) да и у меня, опять же, были дела, которые надо было делать.

Так вот, вернёмся в текущий момент. Сегодня 1 мая — праздник. Средний возраст моей команды — лет 25. Почему они не работают? Да, праздник, да, государственный, да, всё по закону, с этим вопросов нет, для меня все выходные, праздники, отпуска и больничные сотрудников — это их неприкосновенное время (см. мой пост «3 золотых правила работодателя по отношению к сотруднику»).

Почему они не работают? Они хотят чего-то в жизни добиться или нет? Даже пресловутое правило 10 000 часов — а что с ним?

Тогда, почти 10 лет назад, я мог работать, прерываясь только на сон, сейчас уже я понимаю, что такое выгорание, усталость, сейчас передо мной задачи совершенно другого калибра и понимаю, что нужно регулировать работу и отдых (а ещё и социальные обязательства есть) и работаю я сейчас гораздо более сконцентрировано и большую часть возникающих задач — делегирую, но тем не менее, лет 10 назад я работал всё то время что мог.

А что на сегодняшний день? Почему на праздники, в который раз, мой офис пустой? Или мы все стали просто слишком комфортно жить?

Это вопросы, о которых я и сам думаю и если в заголовке поста у меня знак вопроса, значит я не знаю верного ответа.

Пользуясь случаем — поздравляю всех с праздником Весны и Труда и мою Маму с днём рождения, ей вновь чудесным образом исполнилось 18!

Есть такой термин — прокрастинация. Это когда нам «нужно» что-то сделать, а мы это откладываем и откладываем и не делаем… Бывает, находим даже кучу «важных» мелких дел, лишь бы не делать то, что нам «нужно» сделать.

3 способа победить прокрастинацию

1. 23 минуты

Представим, у вас есть некая задача и вы её не хотите делать, хотя вам «нужно». Вы решаете начать её делать и пока вы к ней непосредственно не приступите — не делаете больше ничего. Например: вам нужно убраться в комнате. Вы заходите в комнату и встаёте посередине комнаты и ничего не делаете. Вообще ничего. Не лазите в телефон, не читаете книжку, не смотрите в окно. Вот просто стоите посередине команты и ничего не делаете. Где-то спустя (в среднем) 23 минуты вы начнёте делать уборку и даже закончите её.

2. 5 минут

Есть ещё маленький лайфхак. Та же уборка занимает, например, минут 40. Вы говорите: я займусь ей только на 5 минут, но максимум на 10. 5 минут жалко кому-то чтоли? Это же всего 5 минут. Можно даже и 1 минуту заложить!

Но когда вы начнёте убираться и пройдёт 5 минут — вы уже будете «в деле» и запросто можете завершить и всю 40-минутную уборку.

3. Положительное подкрепление

Тут нужно будет себя пересиливать некоторое время. Возьмём ту же уборку. Вы её берёте и делаете. Например, каждое воскресенье. И после уборки съедаете, например, шоколадку. И так делаете из недели в неделю. Спустя какое-то время ваш мозг будет думать: «ага, вот она уборка, после уборки я испытаю радость! значит надо её делать». Конечно же, со временем шоколадку можно исключить, а то из прокрастинатора можно будет скатиться в диабетика (хотя есть шоколад без сахара, конечно же).

Так что такое прокрастинация на самом деле?

Я считаю, что в большинстве случаев прокрастинация — это знак того, что нам это не интересно.

То есть, ваш мозг уже давно понял, что эта задача вам не интересна. И тут можно либо его обмануть и сделать задачу (3 способа выше), либо услышать и задуматься: а откуда эта задача взялась? а зачем она мне? а мне точно это нужно? (в самом начале я «нужно» брал в кавычки и не просто так)

Например, если вы на работе с недавних пор начали прокрастинировать, то это явный повод задуматься: а нравится ли мне всё ещё моя работа?

Я руковожу уже достаточно давно, лет, может, 6 (хотя для кого-то, может, это мало) и я только недавно пришёл к осознанию того, что это ключевой или же один из самых ключевых навыков любого руководителя.

Последние несколько лет для меня все собеседования заканчиваются после одного взгляда на кандидата и пары его слов — этого уже достаточно. Иной раз, правда, бывает, что есть несколько похожих по силе кандидатов и нужно выбрать среди них, но в подавляющем большинстве случаев всё понятно буквально за 10-20 секунд.

А иной раз собеседуемый может говорить всё чётко и резюме у него сильное, а вот чувствую… Чувствую, что что-то не то, что не нужно его брать, не нужно ему верить.

И раньше, бывало, я пытался использовать логику, взвесить все за и против, но недавно понял, что это подход неверный.

Причём мне, как руководителю, часто приходится иметь дело и с вполне бытовыми задачами и в них этот навык тоже применим и он работает!

Например, несколько месяцев назад мне нужно было арендовать помещение, и такое помещение нашлось, и оно мне очень понравилось. Мне только не понравился хозяин помещения. И я ещё думал: ну я с ним буду контактировать 1 раз в месяц при оплате аренды, да и всё. Но, на самом деле, следовало довериться тому, что он мне не понравился и не продолжать с ним взаимодействия. В итоге я пытался вымучать с ним контакт, но мы с ним, всё-таки, общий язык найти не смогли и я потерял 10 тысяч рублей на залоге.

Интуиция — вот этот навык, это ключевой навык любого руководителя.

Во всех случаях выше я либо слышу интуицию, либо мне следовало бы слушать интуицию.

В случае с собственником помещения (который мне не понравился) стоило просто услышать свою интуицию и не продолжать дальше. В случае с сильным резюме и чёткой речью — стоило довериться интуиции и не брать человека.

А когда я с первого взгляда и пары слов уже знаю подходит мне сотрудник или нет — это тоже интуиция и её следует слушать.

Конечно, всегда есть исключительные случаи. Например, нужен сотрудник на позицию «звездочёт», а на всю Россию таких специалистов всего 5 человек и все со скверным характером и это видно уже с фотографии на резюме. Но нужно закрывать эту позицию, потому придётся под человека подстроиться.

Но в большинстве случаев всегда найдётся тот сотрудник, который подойдёт именно вам (следовательно не следует печалиться от того, что очередной не подошёл), как руководителю, и именно вашей команде по своему духу.

В общем, я уверен, что каждому руководителю в его работе следует всегда слушать, а самое главное — слышать свою интуицию.

Нужно заниматься самому — значит это нельзя делегировать, то есть нельзя ждать, что кто-то это сделает за вас. Это нужно делать самостоятельно.

1. Личные финансы

Когда денег становится чуть больше, чем «от зарплаты до зарплаты», то возникает вопрос: где эти деньги хранить? Можно хранить на вкладке в банке, но тогда и сумма ограничена до 1.5 млн рублей, да и доходность выходит отрицательной или околонулевой (ввиду инфляции).

Надёжные облигации тоже дают почти что нулевую/отрицательную доходность. Где же хранить деньги тогда? Передать другу, чтобы он их инвестировал? Бред. Пойти в фонд и отдать в доверительное управление? За это с вас гарантированно возьмут 1% годовых и если фонд потеряет все ваши деньги, то он не виноват. А если вдруг заработает, то заберёт свой процент.

Выход только один — заниматься этим вопросом самостоятельно.

2. Воспитание детей

Дети при рождении — чистый лист. Потом на этот лист наносится всё то, что вокруг: родители (в первую очередь), общество, окружающая среда и проч.

Дети воспитываются исключительно личным примером. То, что ребёнок видит у другого человека — то будет и в нём, именно то и будет нанесено на этот чистый лист.

Теперь давайте представим, что у вас нет времени на ребёнка. Вы много работаете, вы же деньги зарабатываете, а вот как заработаю, вот потом… И пока времени у вас нет, с ребёнком находится: няня, бабушка, другая няня, тётя. Потом ребёнок сдаётся в лагерь, потом, повзрослев, сдаётся в модную частную школу за границей. А где тут вы?

Итогом будет то, что ребёнок будет сборной солянкой всех окружавших его людей, а не вами. И вы потом будете думать: что же сделали не так? Почему он так на меня похож? Просто на том самом чистом листе есть все, кроме вас самих.

3. Взаимоотношения в семье

Немногие знают, что мы, в наших отношениях, всегда копируем модель той семьи, в которой мы сами выросли. И вот если мы встречаем нашу amour с той же моделью семьи, что и у нас, то нам, считайте, повезло, у нас почти что всё будет совпадать.

А если же нет — то надо или ничего не делать (стерпится-слюбится) или сходить к семейному психологу, он всё порешает, да? Нет.

Этим вопросом нужно заняться самостоятельно, вместе со своей половинкой. Читать книги, проходить курсы, да и с психологом общаться и на себя рефлексировать, разбирать модель своей детской семьи. Тогда, при должных усилиях, отношения имеют шанс получится здоровыми, надёжными и долгими.

4. Личное психическое здоровье

Представьте, человек работает на нелюбимой работе, на него там постоянно орёт начальник и он постоянно вам на это жалуется. После пятой жалобы вы говорите человеку: а ты уволься? А он не реагирует на ваш совет и продолжает там работать, страдать, жаловаться.

В чём же дело? Человек хочет страдать, в этом у него бзик с его психикой. И что, тут помогут советы со стороны? Нет, тут нужно ему самому захотеть, начать разбирать себя, своё детство, возможно нанимать для в помощь себе этого психолога (психотерапевта), возможно читать Курпатова, но в любом случае всё то, что нам дискомфортно — в наших силах изменить.

5. Личное физическое здоровье

Около 1 года назад я пришёл к лучшему эндокринологу своего города. Первый приём длился около 2 часов, перед этим я сдал около 40 различных анализов. Эндокринолог за это время дал мне много рекомендаций и много информации, максимум, что он успел за эти 2 часа. Потом были ещё приёмы, они занимали уже по 1 часу.

А параллельно с эндокринологом (я вообще тогда занялся вопросом питания и гормонов) я читал книги о питании. Я прочёл, пожалуй, около 12 книг по питанию за те пол года, что активно посещал эндокринолога и сдавал анализы, пока их не нормализовал. И понял я то, что основной объём знаний я получил в книгах. И я подумал: хоть эндокринолог и самый лучший в городе, но он за эти 1-2 часа не сможет вложить в меня все эти знания из тех 12 книг.

Вывод в том, что я должен прочитать их сам и что моё здоровье — только в моих руках. И ваше здоровье только в ваших руках!

1. Когда вы о них не попросили

В большинстве случаев непрошенный совет — это проявление пассивной агрессии по отношению к вам. Если вам совет нужен — вы о нём попросите, иначе зачем он вам, логично же? А если кому-то кажется, что в вашей жизни «что-то не так» (на его взгляд) и он даёт вам советы (именно советы, а не совет), то вполне можно заподозрить человека в пассивной агрессии (но не исключайте и то, что вы можете быть этому человеку очень дороги и он может видеть как вы постоянно делаете что-то иррациональное и он постоянно об этом говорит).

Ещё Дейл Карнеги говорил: «высказывайте своё мнение только тогда, когда вас об этом попросили». Так что если вы о совете не просили, но вам его дали — это по меньшей мере странно.

2. Когда вы с советующим на разных уровнях

Представим, Абрамович вам советует ходить в Адриатическом море только на яхте длиной больше 150 метров. Полезный совет? Если вы тоже олигарх, да, в остальных случаях — не особо.

Или неженатый человек будет советовать вам как вам нужно обращаться со своей женой. Или человек, не родивший и не вырастивший ребёнка будет говорить как нужно воспитывать вашего ребёнка.

Знавал я ещё когда-то человека (мой сверстник, пусть его зовут Ашот), который постоянно советовался со своим отцом (советоваться с отцом — не плохо, но у него буквально вся жизнь была высечена по мировоззрению его отца, а не его).

Ашот не только советовался с ним, но и был финансово с ним связан: отец купил ему все его машины (лет эдак 7 у Ашота одна и та же машина, вроде как связано это с тем, что финансы отца стали хуже), он часто брал у отца в долг: например, не рассчитал финансы с зарплаты и всё потратил, звонил отцу и брал в долг, а долг этот потом не возвращал и много чего ещё.

Вообще, это не редкий пример, когда родители детям купят и квартиру и машину и деньги высылают ежемесячно, и дети потом не могут ничего поперёк родителям сказать, иначе ведь можно всего этого лишиться.

Но вернёмся к Ашоту. Приведу в пример несколько советов его отца в его жизненных ситуациях:

— «работа не обязательно должна нравится»

— «раз что-то начал, то доведи до конца»

— «не дёргайся, тут у тебя всё стабильно»

Советы не то чтобы прям очень плохие, но Ашот был очень амбициозный (хотел стать президентом, да и сейчас хочет, наверное), а его отец не был амбициозным. Его отец был небольшим служащим в небольшой полу-государственной конторе в небольшом городе. Слушая советы его отца вполне можно добраться до того же уровня, что и он и видеть мир примерно так же, как видит он.

Но видение мира Ашота было совершенно иным и цели гораздо дальше, но невозможно стать чемпионом мира по боксу с тренером, который не воспитал даже чемпиона города.

3. Когда советующий не готов за свой совет заплатить

Вот вам кто-то говорит: «покупай акции Газпрома, стопудово вырастут». Предложите советующему выделить вам денег на эти акции: если вырастут, прибыль пополам, если упадут — то это его потери. Справедливо? Советующий скажет «нет, сам покупай». Но я ведь сам решу что мне покупать и решу это на свои деньги и буду отвечать своими деньгами. А если хочешь кому-то что-то посоветовать — заплати за это.

Я сам, если даю совет, всегда стараюсь за него заплатить. Если рекомендую пить магний, то я подарю баночку магния в хелатной форме самой лучшей фирмы, которую я сам уже пропил; если советую хорошую книгу, то я её подарю и опишу максимально вкусно, чтобы хотелось её прочесть; если я советую ресторан, то я в него приглашу и оплачу трапезу; если хвалю кофе в кофейне, то тоже приглашу туда и угощу кофе. Недавно я советовал эндокринолога и оплатил визит к нему.

Если оплатить совет и человеку не понравится то, что посоветовано — то он на него потратит лишь время и за своё время получит опыт, а за свой совет заплатит советующий.

1. Питайтесь как древние

Современному человеку около 2.5 млн лет. Человек 99% времени (эволюции):

• ел редко (то есть голодал)
• если ел, то его рацион был такой:
• — 60% жиры
• — 20-30% белки
• — 10-20% углеводы (и с углеводами — это в лучшем случае; углеводами были корешки деревьев, дикие фрукты, которые могли даже не быть сладкими)
• не ел никакого говна и чтобы поесть ему нужно было достаточно сильно напрячься
• жил в чистом кислороде, без гаджетов, а стрессом были реальные угрозы жизни

Современный человек (2023 год):

• не голодает
• ест почти всё время, что не спит
• 80% рациона — углеводы (к такому количеству углеводов человек не приспособлен, хотя через пару миллионов лет может и приспособится)
• почти нет физической активности (за едой уже не нужно даже до Пятёрочки идти — можно заказать Самокат)
• куча стресса
• куча шума, выхлопные газы и всё такое прочее

Короче: представляйте как жил и питался человек в течение 2.5 млн лет и делайте примерно так же и всё, скорее всего, будет хорошо.

2. Отдавайте предпочтение простым продуктам

Идеальные продукты — это те, у которых на упаковке нет состава. Купите баклажан — что на этикетке должно быть? Состав: 100% баклажан? Вот так же и с другими продуктами. Чем меньше обработки — тем лучше.

Конечно, есть, например, оливковое масло — оно великолепно (особенно если нерафинированное и первого холодного отжима), у древних людей его не было (зато они ели жир у животных). Есть аминокислоты из спортипита: BCAA, Протеины, Казеины, Глютамины и прочее-прочее: для вас извлекли чистый белок (аминокислоты) и его можно выпить и очень легко усвоить (особенно классно, если удаётся найти спортпит без ароматизаторов). Есть БАДы.

В таких случаях, конечно же, следует пользоваться современными технологиями, с ними качество жизни — лучше. Но чем проще ваша еда — тем лучше.

3. Можете не есть — не ешьте

Это я перефразировал фразу Толстого: «Можете не писать книгу — не пишите». То же самое и у нас: у нас уже нет недостатка в еде. Так что нам нужно искусственно создавать древние условия (см. пункт 1). Еда, по сути, для нас токсична (как бы это парадоксально не звучало). И когда мы голодаем — мы оздоравливаемся.

Частенько бывает, что у вас нет голода, но вы всё равно едите. Так вот — можете не есть — не ешьте. Дайте отдохнуть вашему телу. И в это время чувствуйте, что вы оздоравливаетесь! А если моих аргументов мало, то вот вам прекрасная книжка на эту тему: Интервальное Голодание. Как восстановить свой организм и похудеть — Д. Фанг

0. Бонус

Приведу небольшой список продуктов, которые принято считать «здоровыми»/»ППшными» и которые ими не являются:

— протеиновые батончики => лучше съешьте сникерс, он менее вреден (я не шучу про вред, но сникерс лучше тоже не есть)

— любые заменители сахара и подсластители (стевия, аспартам и проч.) => сегодня не найти того, кто не знает, что сахар вреден, но это не проблема, ведь есть заменители! Казалось бы: сладость есть, а вреда нет? Обманули природу? На самом деле заменители сахара — это фруктоза и если глюкоза просто идёт в жир, то фруктоза идёт в печень, а в печени ограниченное место для фруктозы (я сильно упрощаю, чтобы было просто и ясно), потому вся лишняя фруктоза будет создавать ожирение печени. И это всё не говоря о том, что все подсластители меняют микрофлору кишечника и куча всего ещё

— хлебцы => не едим хлеб, а хлебцы едим. Разницы почти никакой, опять обманули природу, ох какие мы! Или нет? Вы уже догадываетесь, что нет. Хлебцы на ~70% состоят из углеводов, а миллионы лет в рационе человека углеводов было не более 20% и то не каждый день!

— цельнозерновой хлеб с семечками => если хотите быть здоровыми, то вообще забудьте про хлеб на всю жизнь (почему — кратко писал в прошлом посте)

1. Майк Тайсон — Беспощадная истина 

Вообще, биографии читать очень полезно, а это ещё и автобиография. Книга — очень большая, я её прочёл буквально на одном дыхании. Майк Тайсон написал её сам.

Книга и смешная, и очень грустная, и очень поучительная и во многих местах мерзкая (бывало, я не мог дочитывать какие-то абзацы или даже главы, где рассказывалось о наркотиках или оргиях).

Например, Тайсон говорит, что 90% бокса — это психология. И что победа в поединке происходит до самого боя. А мы же чаще думаем, что важно бегать, боксировать, владеть техникой. А величайший чемпион говорит, что 90% — психология.

Поразительно ещё и то, что великий боксёр мог не дожить и до 12 лет, и до 18 лет мог не дожить или просто долго сидеть в тюрьме. Очень уж много сложилось такого, чтобы он стал великим. Уж не говоря о его тренере, благодаря которому он получил билет в бокс.

И помимо тяжелейших тренировок, его тренер проводил с ним очень и очень много бесед, он буквально промыл ему мозг тем, что он будет самым великим боксёром в истории. Тут прямо уместно вспомнить фразу: «Fake it till you make it», что значит, что важно верить в то, что ты будешь самым великим и эти мысли будут вести в нужном направлении.

2. Ritz-Carlton: правила бизнеса от основателя сети отелей высшего класса — Х. Шульце 

Ritz-Carlton — это сеть настоящих (не как в Турции и Египте) 5-звёздочных отелей по всему миру. У них высочайшего уровня сервис и у них буквально всё идеально. И, конечно же, очень дорого.

Книгу написал сам собственник (совладелец, вернее) и генеральный директор этой сети. Там есть всё про бизнес: менеджмент, переговоры, продукт, клиенты, сотрудники, сам бизнес, интересные истории. Книга небольшая, очень легко читается и очень полезна.

Например, что универсально, автор говорит, что у клиентов всегда есть 3 главных требования:

1. Клиентам нужно, чтобы продукт, услуга или иной результат нашей работы не имел дефектов
2. Клиенты ждут от нас своевременности
3. Клиенты ждут к себе хорошего отношения

И ведь это и вправду так. Вспомните себя, пользуясь любыми услугами или продуктом.

Читая книгу, я вспомнил свой собственный опыт посещения этого отеля в качестве гостя. В ноябре 2021 года я был в Дубае и был в гостях у одного человека в Ritz-Carlton в пустыне за несколько десятков километров от Дубая. Тот, у кого я был в гостях жил в вилле и эта вилла была с видом на пустыню (!). То есть, не как обычно принято — с видом на море, а с видом на пустыню. 

Конечно, там всё было красиво, чисто, дорого, там был даже менеджер, говоривший по-русски. Приехал я туда на такси Uber, а вот обратно Uber не ловил. Не понимая как уехать, я обратился к случайному прошедшему работнику отеля с просьбой вызвать мне такси. И на моё крайнее удивление, он остановился, выслушал меня и вызвал мне такси и сказал куда и как идти, чтобы на него сесть. Причём, я даже не был постояльцем отеля и не оставил там ни копейки. Он даже не знал меня.

Так вот, читая книгу, я увидел описание этого правила для всех сотрудников отеля. Хорст Шульце говорит, что кем бы сотрудник ни был, если он увидит, как, например, женщина будет нести из магазина большой пакет — он должен предложить свою помощь. Причём, в книге прям был пример того, как технический специалист менял лампочки и увидел женщину с тяжёлыми сумками. Он предложил ей помочь и донёс ей пакеты до номера. Хотя какое дело инженеру по лампочкам до гостя с тяжёлыми сумками? Но таковы ценности сотрудников этого бизнеса. И так же было и со мной! Несмотря на то, что, повторюсь, я даже ни копейки в этом отеле не оставил.

3. Пшеничные килограммы — В. Дэвис

В завершении просто очень полезная книга. Вы, наверное, как и я, с детства ели хлеб. Всегда с едой (да и без еды — это же хлеб; «хлеб — всему голова»). Вы, наверное, как и я, не едите тортики, и прочий мусор, но хлеб едите (я уже не ем).

Лично меня после прочтения этой книги как молнией ударило. Я много знал про питание, но не замечал по себе, что я ем хлеб, гликемический индекс которого выше, чем у сахара (!). Я, как дурак, покупал «цельнозерновой» хлеб с семечками (семечки — это не цельное зерно, это развод; суть цельного зерна в том, что с него не снимается шелуха, подробнее можно прочесть в моём посте Почему нельзя пить сок) и думал, что этот хлеб полезный. Я даже знаю в городе место, где можно купить буханку из итальянской муки за 600 рублей! Но и этот хлеб нельзя есть.

В общем, после прочтения той книги я хлеб не ем (за 3 месяца после отказа от хлеба потерял 7 кг, ничего не меняя в рационе, кроме отказа от хлеба) и никому, кто хочет быть здоровым, советую его не есть. Исключение — если вы выращиваете полбу или пшеницу на своём земельном участке и эта пшеница там растёт 2000 лет (то есть генетически её не выводили и она натуральна) и земля у вас без химии и пшеница длиной в 1.5 метра и когда вы её собираете, вы потом печёте хлеб с добавлением лишь соли и воды (но если вы всё так и сделаете, то этот хлеб есть не сможете). Короче, проще навсегда отказаться от хлеба.

Причём, не пытайтесь хлеб заменить хлебцами, которые на ~70% состоят из углеводов (здоровому человеку достаточно 20% углеводов в рационе, если даже не меньше). Хлебцы — это очередной развод. А если вам так не кажется, то посмотрите на то, насколько пачка с хлебцами красивая и яркая, а она красивая, потому что в ней много денег, а много денег у производителя потому, что он много зарабатывает на лохах (уж извините, но я тоже был лохом, пока не посмотрел состав продукта на 100 грамм).

Кстати, когда я отказался от хлеба, который ел, на минуточку, 30 лет (!), оказалось, что мне не хватает витаминов группы B, которые я сейчас добавил в свой рацион ежедневных БАДов. Потому, если вы тоже от чего-то отказываетесь из-за вредности этого, то не забывайте, что там есть и что-то полезное, чего вам может перестать хватать.

Кстати, в хлебе ещё есть экзорфины и это единственный продукт, который человек может есть всю жизнь и каждый день (других таких продуктов у здоровых людей нет).