Зарядку я делаю утром, стараюсь делать её каждый день и без перерывов. Состоит она из 4 частей:
- ЛФК (20 минут)
- Растяжка (10 минут)
- Лежание на гимнастическом валике (10 минут)
- Медитация (10 минут)
- Разминка суставов рук, ног, шеи + гимнастический жгут
- Скакалка – 100 прыжков
- Приседания – 30 раз
- Отжимания – 10 раз
- Гимнастика Микулина – 3×20
- Пресс – 30 раз
- Покататься на спине, обхватив руками ноги – 15 раз
- Упражнение Кегеля – 20 раз
- Упражнение на шею лёжа – 30 раз
- Упражнение на шею стоя (напряжение) – 20 раз
- (на животе) Подъём рук и ног – 10×3
- (на животе) Подъём руки и ноги крест-накрест – 10×3
- (на животе) Плавательные движения – 10×3
- (на животе) Подъём торса – 10×3
- Лежать, держа ноги вверху – 1 минута
Растяжка – любых видов, лишь бы растягиваться
Лежание на гимнастическом валике – ложится чуть ниже лопаток
Медитация – обыкновенная
