Зарядку я делаю утром, стараюсь делать её каждый день и без перерывов. Состоит она из 4 частей:
- ЛФК (20 минут)
- Растяжка (10 минут)
- Лежание на гимнастическом валике (10 минут)
- Медитация (10 минут)
- Разминка суставов рук, ног, шеи + гимнастический жгут
- Скакалка — 100 прыжков
- Приседания — 30 раз
- Отжимания — 10 раз
- Гимнастика Микулина — 3×20
- Пресс — 30 раз
- Покататься на спине, обхватив руками ноги — 15 раз
- Упражнение Кегеля — 20 раз
- Упражнение на шею лёжа — 30 раз
- Упражнение на шею стоя (напряжение) — 20 раз
- (на животе) Подъём рук и ног — 10×3
- (на животе) Подъём руки и ноги крест-накрест — 10×3
- (на животе) Плавательные движения — 10×3
- (на животе) Подъём торса — 10×3
- Лежать, держа ноги вверху — 1 минута
Растяжка — любых видов, лишь бы растягиваться
Лежание на гимнастическом валике — ложится чуть ниже лопаток
Медитация — обыкновенная