Как привить себе привычку

Плохие привычки создаются сами собой, а вот над хорошими нужно попотеть. Взять хотя бы курение — кто помнит, когда он начал курить? Зато вот отвязаться от этой привычки тяжело.

Любая привычка состоит из 3 компонентов:

  1. Сигнал
  2. Действие
  3. Результат

Примеры:

— курение => мозг хочет дозу никотина (сигнал), человек курит (действие), сосуды сужаются, получается «кайф» (результат)

— чистка зубов => проснулись с утра, во рту умерла кошка (сигнал), пошли чистить зубы (действие), во рту свежесть благодаря ментолу (результат)

— любая вредная привычка => вам морально плохо (сигнал), вы идёт выпить/поесть жирной+сладкой пищи/покурить (действие), испытали псевдо-облегчение за счёт мини-удовольствия (результат)

То же самое и с положительными привычками. Вы в школе получили оценку 5 (действие). Принесли её домой — вас похвалили (результат). Сигналом тут является желание похвалы.

Чтобы привить привычку нужно придумать сигнал, далее совершить действие (которое вы хотите) и в конце должен получиться какой-то результат, который вас обрадует.

Например, вы хотите каждый вечер перед сном делать растяжку. Действие = сделать растяжку. Сигнал = перед сном. Далее, вам необходимо сделать нужное действие (растяжку) и после растяжки совершить какое-то самоподкрепление (результат): поставить зелёную галочку в календарь, похлопать себя самого по плечу и сказать «молодец», (что угодно ещё).

Если хотите отвязать от себя плохую привычку, то её нужно расшифровать: найти сигнал и понять какое подкрепление в конце вы получаете. Можно будет, например, заменить действие — вместо выкуривания сигареты пожевать сушёной гвоздики. Сосуды не расширятся, но самоподкрепление можно заменить на ту же запись в блокнотик, что вы +1 раз не покурили.

Привычки — мощнейшая и древнейшая вещь. Всё, что мы часто повторяем, мозг обязательно сложит в кеш и будет делать это на автомате. 

Вспомните, как вы впервые в жизни выезжали на машине из гаража: вы сели в машину, проверили нейтральная ли скорость, завели машину, включили фары, открыли автоматические ворота, выжали сцепление, включили 1-ую передачу, начали очень медленно и аккуратно трогаться, чтобы ничего не задеть, поехали, очень медленно и аккуратно.

А теперь вспомните как вы выезжали из гаража вчера. Помните? Скорее всего нет, потому что у вас это всё давно зашито в привычках.

Подытожу ещё раз: любая привычка состоит из сигнала, действия и результата. Сигнал запускает действие, а результатом вы подкрепляете совершённое действие и привычка работает.

Как привить себе привычку

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.