Плохие привычки создаются сами собой, а вот над хорошими нужно попотеть. Взять хотя бы курение – кто помнит, когда он начал курить? Зато вот отвязаться от этой привычки тяжело.
Любая привычка состоит из 3 компонентов:
- Сигнал
- Действие
- Результат
Примеры:
– курение => мозг хочет дозу никотина (сигнал), человек курит (действие), сосуды сужаются, получается “кайф” (результат)
– чистка зубов => проснулись с утра, во рту умерла кошка (сигнал), пошли чистить зубы (действие), во рту свежесть благодаря ментолу (результат)
– любая вредная привычка => вам морально плохо (сигнал), вы идёт выпить/поесть жирной+сладкой пищи/покурить (действие), испытали псевдо-облегчение за счёт мини-удовольствия (результат)
То же самое и с положительными привычками. Вы в школе получили оценку 5 (действие). Принесли её домой – вас похвалили (результат). Сигналом тут является желание похвалы.
Чтобы привить привычку нужно придумать сигнал, далее совершить действие (которое вы хотите) и в конце должен получиться какой-то результат, который вас обрадует.
Например, вы хотите каждый вечер перед сном делать растяжку. Действие = сделать растяжку. Сигнал = перед сном. Далее, вам необходимо сделать нужное действие (растяжку) и после растяжки совершить какое-то самоподкрепление (результат): поставить зелёную галочку в календарь, похлопать себя самого по плечу и сказать “молодец”, (что угодно ещё).
Если хотите отвязать от себя плохую привычку, то её нужно расшифровать: найти сигнал и понять какое подкрепление в конце вы получаете. Можно будет, например, заменить действие – вместо выкуривания сигареты пожевать сушёной гвоздики. Сосуды не расширятся, но самоподкрепление можно заменить на ту же запись в блокнотик, что вы +1 раз не покурили.
Привычки – мощнейшая и древнейшая вещь. Всё, что мы часто повторяем, мозг обязательно сложит в кеш и будет делать это на автомате.
Вспомните, как вы впервые в жизни выезжали на машине из гаража: вы сели в машину, проверили нейтральная ли скорость, завели машину, включили фары, открыли автоматические ворота, выжали сцепление, включили 1-ую передачу, начали очень медленно и аккуратно трогаться, чтобы ничего не задеть, поехали, очень медленно и аккуратно.
А теперь вспомните как вы выезжали из гаража вчера. Помните? Скорее всего нет, потому что у вас это всё давно зашито в привычках.
Подытожу ещё раз: любая привычка состоит из сигнала, действия и результата. Сигнал запускает действие, а результатом вы подкрепляете совершённое действие и привычка работает.