Под «что-то» подразумевается любое дело. Есть 2 очень простых, лёгких и понятных способа как можно начать что-то делать. Но прежде всего нужно это «что-то» перевести в конкретику. Например, «стать умнее» — на это можно выделить несколько действий: читать, научиться играть в шахматы, научиться программировать. «Стать здоровее» — высыпаться, ежедневно приседать по 30 раз.
Есть 2 способа начать что-то делать:
- Выработать привычку
- Обрести глубокую мотивацию
Способ №1: Выработать привычку
Выработать привычку можно абсолютно для любого дела, будь то полезное дело или даже если это дело особо не нужно или даже и вовсе является вредным! Яркий пример — любые вредные привычки. Например, курение. Курящему человеку ведь не нужно заставлять себя курить, мотивировать себя, планировать выкуривание одной или двух пачек в день — он просто курит и это уже давно вошло в привычку.
Алгоритм создания и закрепления привычки
- Выбрать «зацепку» (любое регулярное действие в течение дня)
- Запланировать простейшую версию действия, которое вы хотите себе привить
- После выполнения действия похвалить себя (выдать себе награду)
Пример: 30 приседаний.
- Зацепка: сразу после пробуждения. Проснуться, встать с кровати и тут же делать.
- Простейшая версия действия: 1 приседание. Встать с кровати, вспомнить, что вырабатывается привычка приседать, вспомнить, что запланировано всего 1 приседание и… сделать его! А когда оно будет сделано — уже осознать, что дело начато и можно сделать ещё приседаний. Сразу 30, может, и не получится, но где-то 10-15 запросто выйдет.
- По окончании действия необходимо улыбнуться, похвалить себя и, таким образом, закрепить действие.
После нескольких недель ежедневного повторения это действие войдёт в привычку и человку (вернее, его мозгу) уже не потребуется сила воли для того, чтобы это действие выполнять.
В случае же с курением зацепкой является необходимость в никотине, само по себе действие — получение никотина, а награда — испытание удовольствия мозгом после поступления никотина в кровь.
Есть и ещё один способ выработать привычку — обрести кого-то или что-то «сверху», кто (или что) будет насаждать это действие регулярно. Например, армия. Стоит солдату проснуться и ему буквально тут же нужно будет побежать 3 километра. Есть ли у солдата возможность не бежать 3 километра? О нет!:) Солдат побежит, а если даже и не побежит, то побежит потом раз в 10 больше и ещё его будет ненавидеть все его сослуживцы. Стоит солдату проделать это действие каждое утро в течение нескольких недель и спустя месяц его уже не будет напрягать этот ранний подъём и пробежка, а спустя время он уже даже перенстанет испытывать хоть какой-то дискомфорт, связанный с этим действием. А когда вернётся со службы — так и вовсе ему будет этого не хватать.
Способ №2: Обрести глубокую мотивацию
В этом способе несколько сложнее. Обрести глубокую мотивацию можно двуям способами: максимально углубившиься и поняв и осознав, что это действительно очень нужно либо иметь мотивацию в том, что если это что-то не делать, то жизнь окажется под угрозой. Причём, во втором способе при недостаточной погружённости в понимание угрозы человек может всё равно не выполнять необходимого действия. Яркий пример: эмфизема лёгких при курении. Курильщику уже сказали, что у него развилась эмфизема и если он будет курить, то может и вовсе погибнуть. Но курильщик продолжает курить, поскольку он так и не смог углубиться и достичь той самой глубинной мотивации.
Мой пример
Приведу в пример 2 дела, которые глобально мне очень нужны. Быть здоровым и хорошо знать английский. Дело «быть здоровым» у меня представляется в ряд действий, и последние 2 из них — это приём добавок и ежедневное «стояние» на доске садху. «Хорошо знать английский» — в регулярное просматривание сериалов на английском языке и ежедневном 1 часе на занятия английским языком.
То есть, имеем следующее:
- Быть здоровым
- приём добавок
- ежедневное стояние на доске садху
- Хорошо знать английский
- регулярный просмотр сериалов на английском языке с субтитрами
- ежденевно 1 час занятия английским
В категории «быть здоровым» оба дела выполняются мной ежедневно за счёт глубинной мотивации. Я очень глубоко и осознанно хочу быть здоровым и потому я изучал около 2 месяцев информацию о витаминах и добавках и после того, как я понял что нужно принимат и когда, просто начал это делать. То же и со стоянием на доске садху. Кинезиолог, к которму я хожу в среднем раз в месяц и древнейшая китайская медицина утверждают, что фундамент человека — его стопы и если они будут в порядке, то и человек будет в порядке, благодаря этому я ежедневно, в среднем по 20-30 секунд стою на этой доске.
В случае же с английским, первое повторяющееся действие делается очень легко. Сериал — как вредная привычка. Там всегда интересный сюжет, хорошая игра актёров, любой из нас готов смотреть сериалы хоть сутки напролёт (я тоже). Но я смотрю его строго только на английском языке и строго не более 1 серии в день.
Ежедневный 1 час английского — у меня это давно вошло в привычку. Я просыпаюсь, умываюсь, выпиваю жидкость, сажусь за сто и включаю таймер на 1 час и начинаю заниматься английским по учебнику, который у меня есть.
На этом всё. Если статья понравилась, но есть трудности с вырабатыванием привычки, то буду рад помочь с этим!