Что такое прокрастинация на самом деле

Есть такой термин — прокрастинация. Это когда нам «нужно» что-то сделать, а мы это откладываем и откладываем и не делаем… Бывает, находим даже кучу «важных» мелких дел, лишь бы не делать то, что нам «нужно» сделать.

3 способа победить прокрастинацию

1. 23 минуты

Представим, у вас есть некая задача и вы её не хотите делать, хотя вам «нужно». Вы решаете начать её делать и пока вы к ней непосредственно не приступите — не делаете больше ничего. Например: вам нужно убраться в комнате. Вы заходите в комнату и встаёте посередине комнаты и ничего не делаете. Вообще ничего. Не лазите в телефон, не читаете книжку, не смотрите в окно. Вот просто стоите посередине команты и ничего не делаете. Где-то спустя (в среднем) 23 минуты вы начнёте делать уборку и даже закончите её.

2. 5 минут

Есть ещё маленький лайфхак. Та же уборка занимает, например, минут 40. Вы говорите: я займусь ей только на 5 минут, но максимум на 10. 5 минут жалко кому-то чтоли? Это же всего 5 минут. Можно даже и 1 минуту заложить!

Но когда вы начнёте убираться и пройдёт 5 минут — вы уже будете «в деле» и запросто можете завершить и всю 40-минутную уборку.

3. Положительное подкрепление

Тут нужно будет себя пересиливать некоторое время. Возьмём ту же уборку. Вы её берёте и делаете. Например, каждое воскресенье. И после уборки съедаете, например, шоколадку. И так делаете из недели в неделю. Спустя какое-то время ваш мозг будет думать: «ага, вот она уборка, после уборки я испытаю радость! значит надо её делать». Конечно же, со временем шоколадку можно исключить, а то из прокрастинатора можно будет скатиться в диабетика (хотя есть шоколад без сахара, конечно же).

Так что такое прокрастинация на самом деле?

Я считаю, что в большинстве случаев прокрастинация — это знак того, что нам это не интересно.

То есть, ваш мозг уже давно понял, что эта задача вам не интересна. И тут можно либо его обмануть и сделать задачу (3 способа выше), либо услышать и задуматься: а откуда эта задача взялась? а зачем она мне? а мне точно это нужно? (в самом начале я «нужно» брал в кавычки и не просто так)

Например, если вы на работе с недавних пор начали прокрастинировать, то это явный повод задуматься: а нравится ли мне всё ещё моя работа?

Exit mobile version