Мои рекомендации к голоданию

Голодание настолько же естественно, насколько естественно кушать, т.е. принимать пищу.

И если с последним у нас проблем почти нет, то вот голодание в нашей жизни почти не представлено.

Сотни тысяч лет человек (и его предки) жил впроголодь, не говоря о том, что добыча еды была задачей опасной и непростой.

Наше тело эволюционно должно регулярно воздерживаться от пищи. Оно таким создано и оно такое есть на данный момент. Возможно, спустя ещё 100 тысяч лет тела изменятся и смогут выдерживать почти круглосуточные приёмы пищи, но, пока что мы имеем то, что мы имеем.

Этот же принцип есть во всех религиях: во всех религиях есть посты, когда происходит отказ от пищи на какой-то промежуток времени. Это прекрасно и миллиарды людей живут по этим принципам.

Но, на мой взгляд, этого, все равно мало. 

Я считаю, что идеальный режим питания, это: 

— приём пищи 1-2 раза в день, желательно после захода солнца (т.е. «завтрак» максимально поздний; это ещё называют интервальным голоданием, но лучше думать не про это, а про то, что вы принимаете пищу 1, максимум 2 раза в день и, разумеется, никаких перекусов)

— голодание 36 часов 1 раз в неделю (например, в субботу вечером поели последний раз, следующий приём пищи в понедельник в обед, а лучше — после захода солнца)

— само питание (в дни, когда пища принимается) без углеводов (их в рационе 5%-15%) с преимуществом в жирах

А теперь, к рекомендациям на периоды голодания (воздержание от пищи):

0. Посетить врача

Нужно найти прекрасного терапевта-эндокринолога (идеальный вариант, но пойдёт и просто эндокринолог или, на худой конец, просто терапевт), которому прочесть этот пост и сказать: «Я хочу голодать как указано тут, пожалуйста, проверьте меня и подготовьте к этому».

Врач назначит необходимые исследования, анализы и прочее и доведёт вас до уровня готовности к практике регулярного голодания. А что может быть не так? Например, могут быть камни в почках, которые при голодании могут «начать выходить», что может быть опасно. Потому и нужно провериться.

Конечно, повторюсь, голодание для нас абсолютно естественно и, более того — необходимо, голодание — это значительная часть нашего здоровья. 

1. Восполнять недостатки различных пищевых элементов

В периоды голодания наш организм переходит на создание энергии из нашего жира (см. Цикл Кребса), потому у нас есть только энергия, но нет доступа к витаминам и микроэлементам. 

Нам необходимо восполнять:

1) Электролиты. Натрий, Магний, Калий и проч. Прекрасно для этого подходят: Ессентуки №17 и №4, Боржоми и прочие минеральные воды. По моему опыту, в день голодания без нагрузок и потери жидкости достаточно 1-2 бутылочек Ессентуков. Если есть нагрузки, баня или нечто подобное — смотрите по ощущениям, возможно, электролитов нужно будет принять больше.

2) Витамины группы B. Прекрасный (скорее — лучший) их источник в пищевых дрожжах (неактивных). Съедайте горсть, умещающаяся в четверть ладони 3 раза в день в голодания и можно 1 раз в день в дни, когда вы принимаете пищу.

3) БАД 5-HTP на ночь за 1 день до голодания и в день голодания. Этот БАД поддержит ваш уровень серотонина.  

2. Делать это регулярно и планировать свой «голодный» день

Например, каждую неделю вы ужинаете в субботу, затем всё воскресенье без еды и кушаете в понедельник в обед (или позже, по желанию). 

На это воскресенье вы планируете различные активности и дела. Если себя занять, то это голодание пролетает незаметно.

Вечером приходите домой, с кучей выполненных дел и тут бы уже задуматься о еде… а уже пора спать!

А с утра кортизол не даст вашему чувству голода вам докучать и примерно к ~12:00 голод появится, там уже смотрите сами!

3. Что можно употреблять в день голодания 

Жидкости:

— Вода

— Минеральная вода

— Чёрный кофе (как и всегда: два двойных эспрессо, один тройной или три одинарных)

— Травяные чаи

— Масло МСТ (энергетик для голодающих)

Нечто твёрдое:

— Пищевые дрожжи

— Сливочное масло (в разумных количествах)

— Кокосовое масло

С Новым 2024 Годом!

Поздравляю всех читающих мой блог с 2024 годом! И Рождеством!

В нынешнем году желаю каждому:

1. Быть честным перед самим собой

Эта тема — рекордсмен у меня в блоге. Я уверен, что если говорить себе правду, то жить будет очень легко.

2. Тотальная медийная абстиненция

Простыми словами — отказ от новостей. Тотальный.

Сюда же можно включить:

— выключение уведомлений на телефоне

— удаление всех лишних приложений с телефона

— ограничение экранного времени

— выкинуть (хотя, наверное, лучше продать, т.к. это дорогая штука) из дома все телевизоры (а у кого он сейчас всего 1?), а если квартиру арендуете, то попросить хозяев вывезти телевизоры

— выработать у себя привычку заниматься чем-то, вместо того, чтобы хватать в руки телефон

— а если при встрече с людьми хочется потянуться к телефону, то задуматься: точно ли этим людям место в вашей жизни?

3. «Ешь, спи, тренируйся»

Простая формула о том, что нужно нормально питаться (и регулярно практиковать голодание, если здоровье позволяет (а если не позволяет, то поправить и практиковать)), высыпаться каждый день и заниматься спортом по-серьёзке дня 2-4 в неделю и каждый день делать зарядку и совершать 30-60 минутную прогулку.

На этом мои пожелания — всё, и подведу итог каким был прошедший год для меня.

Для меня прошедший (2023-й) год был одним из самых интересных и насыщенных в жизни и одновременно муторным (не сложным, а именно муторным).

Я переехал в Москву (кто тут и кто читает — пишите, буду рад встретиться). Всю жизнь я считал, что жить в Москве — абсурд: это большой, суетной город и всё такое… А в прошлом году я постепенно пришёл к тому, что если хочешь чего-то добиться, то абсурд — это жить НЕ в Москве. Конечно, та же Казань или Сочи — крайне комфортные, компактные и замечательные города. Но всё ведь зависит от цели. В общем вот, я в Москве.

Где-то в июне я, как будто, окончательно достаточно сильно разобрался в питании (и по совместительству в здоровье) и сейчас уже вижу определённые реальные результаты (правда вчера меня озарило, что основная причина ожирения не в углеводах (в них тоже — но они второстепенны)). Напишу об этом пост обязательно, а кому интересно — спрашивайте!

И я понял, что после 30 лет уже почти не имеет смысла набирать хард-скиллы или какие-то навыки, нужно уже фокусироваться на нетворкинге. Поскольку, дальнейшие усилия, потраченные на хард-скиллы — они дадут прироста процентов в 5%, а вот если знать людей, то можно получить +5000%. Такие дела.

На этом всё и с Новым Годом вас ещё раз!

____

#с_новым_годом

ЧТО ПОЧИТАТЬ ПРО ПИТАНИЕ И ЕДУ БЕЗ ДОМИНАЦИИ УГЛЕВОДОВ (кето) — 3 КНИГИ + БОНУС

Есть ныне популярное слово — кето (или кето диета / кетогенная диета), я его стараюсь не использовать, т.к. сама суть не в кето диете, а в отсутствии углеводов, которые нам не нужны и к которым мы эволюционно не приспособлены.

И когда мы перестаём употреблять углеводы, мы переходим на употребление жиров, во вторую очередь белков и можно немного углеводов, хотя они почти всегда содержатся в продуктах из первых двух категорий.

И когда в нашем питании начинают преобладать жиры — это и называется кето-диета или кето.

Далее, приведу 3 книги, в которых можно ознакомиться с вопросами ожирения, питания в целом и кето диету.

1. Код Ожирения — Д. Фанг

Это фундаментальная книга о причинах ожирения. Она как таковой базис для понимания того, откуда у нас берётся жир (быстрый ответ: из углеводов).

Конечно, жир набирается не только углеводами, можно его набрать и белками, можно набрать и за счёт различных болезней, но в большинстве случаев это, всё-таки, углеводы.

Книга написана легко, изложение идёт по очень логичному порядку, не изобилует терминами и помимо описания всех проблем даёт и рецепты. И, кстати, другие книги этого автора тоже заслуживают внимания.

2. Методика Доктора Ковалькова в вопросах и ответах — А. Ковальков

Алексей Ковальков владелец одноимённой клиники и YouTube-канала. Я не разделяю некоторых его подходов (хотя кто я — блоггер и кто он — врач, диетолог и владелец клиники), но в целом книга шикарна и очень легко читается.

В книге собраны ответы на самые разные вопросы, от мелких и глупых до больших и глубоких. Некоторые вопросы в виде историй, каждую из которых можно встретить и в нашей с вами жизни.

Книга прекрасная, интересная, её можно почитывать по 1 вопросу в день и наполняться знаниями.

3. Кето Диета. Есть жир можно! — В. Генералов

Наконец книга о самой кето диете. Автор — врач, который сам прошёл через ожирение, через попытку за счёт спорта «сжечь лишние» (кавычу, т.к. формулой «ешь меньше, двигайся больше» можно пользоваться для сброса веса если только вы дибил) и который пришёл к тому, что от употребления углеводов нужно отказываться, а когда вы отказываетесь — это и называется кето диета, о чём он книгу и написал.

Я, опять же, с рядом пунктов не согласен, изложение всей сути не полное, но книга очень проста и позволяет «заехать» в кето-диету и начать её использовать.

Этих 3 книг достаточно, чтобы начать изучать питание. И бонус — подбор постов из моего блога про питание:
— Главное правило правильного питания
— Список «неправильных» продуктов
— Какой диета быть не должна
— Еда
— Почему нельзя пить сок
— 3 простых правила правильного питания
— Полнота — это плохо?

Какие БАДы можно принимать, какие принимаю я и 10 пунктов для общего тонуса

#вопрос_подписчика По биодобавкам, которые можно и нужно принимать без назначения врача. Какие сам принимаешь? И что бы советовал для общего тонуса.

Итого получается 3 вопроса. 2 по БАДам, 3-ий вопрос общего характера. Поехали!

БАДы, которые можно и нужно принимать без назначения врача

Я, как добропорядочный блоггер, не могу что-то советовать к здоровью, не сказав о том, что нужно консультироваться с вашим лечащим врачом. Потому, составьте некий список БАДов (с моей статьи, со своих размышлений, с иной информации), идите к вашему терапевту/эндокринологу и попросите у него разрешения их принимать.

Так вот, что нужно принимать (я как-то уже писал в более общей заметке про 4 БАДа, которые нужны всем) на постоянке всем:

1. Поливитамин (любые, чередовать)

2. Витамин-D + Витамин-K2 (можно вместе в 1 капсуле, можно по отдельности, можно в жидком виде) 

3. Омега-3 (неуместно комментировать)

4. L-карнитин (для сердца и жиросжигания)

5. Магний (его невозможно получить из пищи)

6. Витамины группы B из пищевых дрожжей (если питаетесь как хрюшка — то не актуально, а если вы начали нормально питаться (т.е. отказались от углеводов), то у вас уходят отёки и хлеб из рациона, а в отёках электролиты, B-шки, в хлебе тоже B-шки, потому нужно восполнять)

7. Коэнзим Q10 (если вам 40+)

Какие БАДы я принимаю сейчас

1. Поливитамин (Optimen нынче)

2. Витамин-D + Витамин-K2

3. Омега-3

4. Магний

5. Пищевые дрожжи (не путать с пивными дрожжами, Кстати)

6. Лютеин (для зрения)

7. SAMe (лечит печень; если вы ели углеводы хоть когда-то или пили алкоголь — она у вас больна или жирная (у меня такая, вот — лечу))

8. Витамин-A (тестирую)

9. Thyroid Energy (йод, селен, цинк и ещё куча ништяков — для щитовидки)

10. Селен (купил случайно вместо Silymarin и решил попить)

Что бы я советовал для общего тонуса

0. Прочесть мой блог с первого до последнего поста и всё применить

1. Высыпаться каждый день без исключений

2. Каждый день 10 тысяч шагов (если здоровье позволяет, а если не позволяет — исправить его и делать 10 тысяч шагов)

3. Взять 3 следующих пункта и пойти с ними к терапевту и помочь их внедрить в свою жизнь: отказ от углеводов (переход на жиры (80%), белки (15%), углеводы (5%)), внедрение 24-36 часовых голоданий 1 раз в неделю, спорт 3 раза в неделю

4. Внедрить ежедневное закаливание холодной водой утром и вечером и 1 раз в неделю баню (тоже желательно во всё это входить мягко и идеально через врача и замера состояния здоровья)

5. Максимально оздоровить свою психику. Если желаете, можете применять правила Лабковского, но исключительно после двух его книг и 100 часов прослушанных радиоэфиров с его ответами на скорости 2

6. Читать минимум 1 книгу в неделю

7. Вылечиться от цифровой зависимости (только не смешите никого, говоря, что у вас её нет)

8. Бросить все вредные привычки

9. Бросьте читать все блоги, кроме моего

10. Бросьте читать новости

Могу продолжить, но начните с этих 10 пунктов, потом напишите вновь и я ещё 10 напишу

Как оценивать результат работы сотрудников

На днях один из моих сотрудников спросил у меня: «Можно я возьму 1 день отпуска на завтра? Пригласили на мероприятие от N». На что я спросил: «Мероприятие ведь из нашей рабочей сферы?». Он сказал: «Да, но тяжело будет оттуда пользу вытянуть». Я сказал: «Ступай туда в рамках работы, а вообще… напишу в блоге».

Вот и пишу.

В данном конкретном случае мероприятие почти рабочее, потому при желании сотрудника туда пойти — можно его отправить (кстати, инициатива — одно из ценнейших качеств сотрудника). Но вопрос то его в том, можно ли 1 день отпуска потратить на это. Учитывая, что, повторюсь, мероприятие почти рабочее (т.е. с натяжкой) — можно согласиться. Но сотрудник мой забыл, что я вообще не считаю отпускные дни. Устал — отдыхай. Надо отдыхать — отдыхай. Сколько хочешь.

Моя идеология работы такая, что не особо важно что делает сотрудник в каждый конкретный момент времени или даже конкретный день. Важно, чтобы на дистанции у него был результат.

То есть, если сегодня, например, у него как-то не идёт мысля и он решил провести день за прогулками по городу — то ничего страшного. Если он на завтра решил играть весь день в Доту вместо работы — это его выбор. Если послезавтра он просто решил не работать — тоже окей. Но если спустя месяц работы у него не будет результата или спустя неделю у него не будут выполнены задачи — то вот тут я задам ему вопрос. И если он скажет, что он играл в Доту вместо работы, то, пожалуй, тут я ошибся с наймом, управлением этим сотрудником или же он просто чудесным образом деградировал.

И тоже самое ведь и в том, что, например, днём у сотрудника не шла мысля, вечером он случайно попил кофе, ночью не смог уснуть и стал работать ночью и добился нужного результата — замечательно (хоть я и сторонник режима, но каждому своё).

То есть, работник работает так, как считает нужным и правильным, мне от него нужен только результат и я ему доверяю. Если же сотрудник при этом будет в рабочее время на связи и будет регулярно в офисе, то я буду этому рад, но это отнюдь не обязательно.

Потому я никогда никого не ставлю в рамки рабочего дня или рабочего графика (исключение только на испытательный срок), ибо самое главное — результат на дистанции. И я никогда не урезаю зарплату из-за больничных, отпускных (я вообще никогда не урезаю зарплату, зарплата — это такая вещь, которую можно только повышать). И я не доплачиваю за «сверхурочные» или работу в выходные.

Конечно, такой подход работает в значительной степени с работниками интеллектуального труда и такие сотрудники должны быть ответственными, но тут уже вопрос к подбору и управлению людьми.

В общем, конечно можно взять 1 отпуск на завтра, а можно не брать. Можно пойти, можно не идти. Это не имеет значение, имеет значение только результат или результат, показанный на дистанции.

Этот мой сотрудник знает, какой результат от него нужен и если этот результат есть — то, пожалуйста, можно вообще не «работать» (но тогда как добиться результата — загадка?). Но если не работать, то зачем тогда работать?

КАК НЕПРИНУЖДЁННО ОБЩАТЬСЯ С КОЛЛЕГАМИ

#вопрос_подписчика О непринуждённом общении

«Можно ли научиться непринужденно общаться — это по работе надо). Прям актуально. Ну ещё социология, что-то типа этого. Я раньше руководителем была, а сейчас работаю и на одном уровне со мной ряд коллег. Сейчас хожу в смену и теперь на равных нужно общаться, а коллектив небольшой. Зарплата хорошая, работу я знаю. Коллеги дружелюбные, это плюс. Мне самой хочется просто общаться между делом.»

Тут можно придумать и использовать некие лайфхаки, да вот только на дистанции эта фальшь всё равно будет чувствоваться коллегами (фальшь всегда чувствуется людьми).

Как говорил какой-то из американских президентов (цитата моя, неточная): можно малое время дурачить большое количество людей, можно долгое время дурачить малое количество людей, но нельзя долгое время дурачить большое количество людей. В отношениях с людьми всегда нужно быть искренними. Да и зачем вообще лгать и притворяться?

При этом важно понимать, что честным нужно быть прежде всего перед собой. Обмануть можно кого угодно, но только не себя, о себе то мы всегда знаем правду.

А возвращаясь к вопросу и учитывая, что все в коллективе находятся на одном уровне, но прошлое одного из участников коллектива (того, кто задал вопрос) говорит о том, что он выше других (?), то тут нужно адресовать вопрос себе: а признаю ли я текущую реальность или всё ещё нет? Может стоит просто принять реальность?

Хотел уже завершить свой ответ, да вспомнил об одном важном инструменте общения. Им люди почти не пользуются. Зато пользуются, например, коучи и хорошие психологи. Или люди, заинтересованные друг в друге.

Мне, кстати, недавно один из подписчиков прислал отзыв на последние мои посты, размером со все мои посты (спасибо, кстати, за отзыв), да вот там тоже не был использован этот инструмент. И, кстати, для того же и используются людьми комментарии и именно потому у меня нет и не будет комментариев.

Так что это за инструмент?

Инструмент называется просто — вопрос. Хочется непринуждённо общаться с коллегами? Задавайте им вопросы. Не весь рабочий день, разумеется, а за обеденным перерывом, например. Можно спросить как коллега научился делать ту или иную часть работы настолько хорошо (не ради лести, разумеется, а искренне интересуясь). Или спросить как коллеге всегда удаётся на парковке занять хорошее парковочное место. Или как коллега всегда приходит на работу бодрым и даже не просыпается за счёт кофе. И вообще люди очень любят рассказывать о себе, а если задаёте вопрос — так это легальный способ говорить о себе.

И послушайте современные диалоги. Люди просто высказываются друг другу. Они не задают друг другу вопросов. Посидели-повысказывались и разошлись. Это разве разговор? Такие разговоры, кстати, Рей Бредбери в своём 451 по Фаренгейту показывает.

Задавайте вопросы, интересуйтесь людьми!

СОВЕТУЮ 3 НЕПОПУЛЯРНЫХ YOUTUBE КАНАЛА

#вопрос_подписчика У меня слетели все подписки на ютубе, посоветуй что-то полезное, развивающее?

Я однозначно считаю, что наша главная мышца это мозг, а лучший тренажёр для мозга — чтение. И чтение не Дарьи Донцовой, а хороших книг: классической литературы, философии, научно-популярной литературы и любых хороших книг, которые просто интересны лично вам.

Помимо чтения нужно, чтобы мозг решал сложные интеллектуальные задачи. И помимо этого нужно, чтобы мозг не разменивался на всякие бесполезные активности: лента инстаграма, тикток, социальные сети в целом и любые мелкие кусочки информации.

Ведь почему, нынче, люди меньше читают книг? Потому что большую книгу, большие тексты читать тяжело. Проще ведь прочесть даже мой блог. 1 запись = 1 тема, всё просто. А представьте главы романов Достоевского, состоящие из 1 абзаца? А тот же Талеб, у которого в 5 строках 5 идей, над которыми можно неделю ходить и думать.

А в инстаграме: картинка + почти бессмысленный текст снизу. Сравните с Достоевским?

Так же, нужно, чтобы то, о чём мы решаем сложные интеллектуальные задачи — как-то проявлялась в реальности. Вот изучили вы, например, тему углеводов. Поняли, что есть их нельзя (их количество нужно снизить до 5%) и пошли это реализовывать. А ещё не только реализовывать, а и друзьям про это рассказывать.

А если уж, всё-таки, говорить о YouTube, то я однозначно советую длинные, долгие видео, в которых разбираются какие-то серьёзные вопросы. Могу посоветовать: Алексей АнтоновCrimson AlterОлег Яновский (собственного канала у него нет, но все его видео и выступления — это прям top notch).

3 моих основных вывода об инвестициях на 8 декабря 2023 года

#вопрос_подписчика 3 моих основных вывода об инвестициях на 8 декабря 2023 года

«Привет. Меня зовут Димон, давай что-нибудь об инвестициях, а то ЗОЖ не совсем моя тема»

Я уже несколько раз писал об инвестициях, даже показывал свой портфель, да с тех пор изменилось многое… Пожалуй, попробую выделить тут 3 основных моих вывода об инвестициях, сделанные мной к сегодняшнему дню — 8 декабря 2023 года:

1. Самое главное в инвестициях — выжить и не потерять

Один из основных вывода Чарльза Дарвина об эволюции в том, что выживали не самые сильные, а самые адаптивные. Так же и у нас. В инвестициях всегда нужно думать в первую очередь о рисках. Всегда нужно думать о том, что будет, если всё будет плохо. Всегда нужно думать о том, как не потерять свой портфель.

И уже во вторую очередь нужно думать о том, как заработать. Самое главное — адаптироваться, выжить и не потерять свои инвестиции.

2. Инвестиции — одна из областей, которые нельзя делегировать и ими нужно заниматься исключительно самостоятельно

Я уже как-то писал о 5 сферах жизни, которыми нужно заниматься самому и которые нельзя делегировать. Инвестиции или личные финансы — одна из них.

Почему? Потому что как никому, кроме нас, не нужно наше здоровье, так никто кроме нас и не заинтересован в нашей финансовой состоятельности.

Значительная часть взрослых и состоятельных людей годам к 50-60 имеет у себя на руках: более-менее устойчивый бизнес, ибо они им занимаются сами; имеют детей, которые на них не похожи и которые «почему ты таким вырос?»; жён, которые от них уходят или с которыми у них нет нормальных отношений; инвестиции, которые отданы под управление и которые постоянно горят. И сам бизнес — кому его передавать и что с ним будет, если собственник отойдёт от дел?

А всё от чего? От того, что этими 5 сферами человек не занимался и то ли пускал на самотёк, то ли делегировал.

3. «Штанга» более не актуальна

Штанга — это на 90% сверхнадёжные активы (типа ОФЗ или для любителей Запада — трежерис), а на 10% спекулятивные активы. О Штанге писал Талеб в одной из своих книг. И Штанга более не актуальна.

Почему? Потому что со времён COVID’а инфляция, волатильность, печатание денег настолько преобразились, что Штанга (как и облигации) — это просто сгорающие деньги.

Единственный способ что-то делать со своими активами — это тщательно выбранные дивидендные акции (ещё с рядом параметров, но сейчас не об этом), которые ещё и подстраховываются опционами.

Других путей уже нет. Нужно сидеть, выбирать компании, тщательно их изучать, покупать их, если они нынче стоят приемлемо и докупать их, когда истерички будут их распродавать.

БАДы для памяти и бодрости духа

#вопрос_подписчика (вопрос про БАДы) Что-то для памяти или бодрости духа?

Для ответа на этот вопрос приведу пример, который я часто привожу и который на слух не очень, но для понимания — супер.

Представьте человека, больного раком. И он при этом не пьёт витамин-D. Ему нужно лечить рак: обратиться к врачу, возможно садиться на длительное голодание и исключать углеводы, возможно делать химиотерапию или хирургию. Но нужно ли ему пить витамин-D? Конечно нужно, но самое ли это важное сейчас?

Вот и тут так же: память и бодрость духа. Бодрость духа — это, скорее, количество «гормонов радости». А откуда они берутся? Из нашей повседневной жизни, а не из БАДов. Можно, конечно, попить 5-HTP на ночь 1 месяц, можно проверить нет ли дефицита физиологических гормонов (тестостерон/эстрадиол), нет ли излишнего веса (лишний вес может вырабатывать пролактин, который подавляет вышеуказанные гормоны), но что больше всего влияет на количество «гормонов радости» — так это общая удовлетворённость собственной жизнью.

Довольны ли вы собственной жизнью? Собственной работой? Если встать у зеркала и раздеться догола — довольны ли вы своим физическим состоянием (телом)? Довольны ли вы своими отношениями с близкими? С друзьями? Проводите ли вы время так, как вы действительно хотите? Больны ли вы цифровой зависимостью? Как много вы читаете хороших книг? (список можно долго продолжать)

Нет БАДов, которые дадут бодрость духа.

А что касается памяти, то есть, конечно, ноотропы (специальные БАДы, повышающие когнитивную функцию). Например, Гинко Билоба или ГАМК (GABA). Но что конкретно не устраивает в памяти? Тут нужно смотреть конкретно. Есть специальные техники, позволяющие хорошо запоминать нечто. А можно и попросту развивать когнитивную функцию чтением, размышлениями, изучением языков, например.

Потому, в обоих случаях нужно не БАДы искать, а смотреть гораздо глубже.

Что такое БАДы и нужно ли использовать БАДы?

#вопрос_подписчика Что такое БАДы и нужно ли использовать БАДы?

БАД расшифровывается как Биологически Активная Добавка. Т.е. это, простыми словами, маленький кусочек еды, который содержит что-то конкретное (витамин, микроэлемент и проч.).

Чтобы проще понять что такое БАД, можно сравнить БАД с лекарством. Лекарство — это тот же БАД, но о котором доказано посредством серьёзных исследований, что это лекарство действительно помогает. То есть, бывает, что БАД считается полезным, но, на самом деле он ничего не делает. Или же он действительно что-то делает, но серьёзных исследований, в ходе которых однозначно доказана польза — нет.

Например, о витамине-D исследований колоссальное количество, но это всё ещё БАД, а не лекарство. Хотя кто-то его даже называет D-гормон. И абсолютно очевидно, что его нужно употреблять, ибо нам, в нашей полосе, его не может хватать.

Ещё есть такой бад как SAMe (зарубежная версия), отечественная же версия — это сертифицированный препарат под названием «Гептрал». Но в основе что препарата, что БАДа лежит вещество под названием Адеметионин или S-аденозилметионин.

Я как-то пил около 35 БАДов за раз (т.е. изо дня в день) и как-то куда-то уехал и БАДы эти с собой не взял. И знаете что? Ничего не изменилось.

Но дело не в том, что они все бесполезные, а в том, чтобы БАДы начали действовать — нужно им в организме накопиться. Но, вполне допускаю, что часть из них (если не большая часть) действительно бесполезные.

Нужно ли использовать БАДы?

Однозначно — да, БАДы нужно использовать.

Как-то я уже упоминал, что есть 4 БАДа, которые однозначно нужны всем людям (по крайней мере из нашей полосы). Мнение моё с тех пор не изменилось.

Есть БАДы которые время от времени будет полезно употреблять всем, есть БАДы, которые при определённом стиле питания будут вредны (например, витамин B12 не нужен, если вы едите много мяса), но использользовать БАДы однозначно нужно.

БАДов колоссальное количество и это огромная индустрия (но она, полагаю, меньше, чем индустрия лекарств) и большой бизнес, потому тут, конечно, нужно аккуратно.

В идеале понимать где чего вам не хватает или где чего вы перерасходуете и компенсировать это БАДом. Общие рекомендации на всех дать не так то просто, тут всё индивидуально.

Если кому-то нужна помощь с БАДами — обращайтесь, рад буду подсказать!

Exit mobile version