1) Не спать с телефоном в одной комнате
Просто оставлять его на ночь в другой комнате, желательно — в авиа-режиме. А будильник? Можно с обычных часов или же с наручных часов (с наручных он, кстати, очень мягко будит).
А если кто-то ночью позвонит с чем-то срочным? А как люди жили до того, как изобрели мобильные телефоны и телефоны вообще?
2) 1 час перед сном и 1 час с утра — не трогать телефон
За 1 час до сна убираем телефон в другую комнату, ложимся в кровать с бумажной книгой и фонариком или отдельным ридером.
С утра проснулись и в течение 1 часа не трогаем телефон. Можно сделать зарядку, почитать, приготовить еду, помедитировать, да что угодно!
3) 1 день в неделю отдыхать, уходить из дома и…оставлять телефон дома
В воскресенье проснулись и к телефону не прикасаетесь. Пошли гулять — на автобусе. Или попросили кого-то вызвать такси. Взяли с собой книжку, сидите в парке. Зимой — в кафе. А без телефона весь день пройдёт очень спокойно.
А если хочется чего-то почитать на эту тему, то есть прекрасная книга — «Интеллектуальный инсульт».